一个40岁的人需要锻炼多少才能减肥?

当你40岁的时候，你的新陈代谢比20年前甚至10年前都要慢——这种情况会使减肥比以前更加困难。关键是确定你做某项活动消耗多少卡路里，并调整时间以适应你的减肥需求。

你必须做多少运动才能减轻体重取决于你必须减轻多少体重。如果你只有5磅。为了减肥，每周有几天散步半小时可能会让你减掉多余的体重。如果你有50磅。要想减肥，你需要做更多的事情来更及时地减肥。一个体重190磅的人。每天骑行一小时可以燃烧689卡路里，这将导致体重减少约6磅。每个月。一个体重145磅的人。，on the other hand, will burn only 526 calories doing the same exercise and will likely lose about 4.5 lbs. each month.

您的健身程度也可以确定您需要锻炼多少，以便在规模上看到差异。如果您非常合适，以6英里/小时的步伐运行半小时将燃烧大约相同数量的卡路里，即在3英里每小时丢失一小时。如果您运行一小时，您将失去更多。你能做的更剧烈运动，你可能会减肥的速度更快。但如果你失去了形状，不要绝望。在到达中年后，这是许多人的常见情景。好消息是，您可以在任何年龄开始融合。

如果你有20磅。为了减肥，你不介意是否需要一整年的时间，你不需要像那些有相同体重但想在三个月内减掉的人那样锻炼那么多。把你想减掉的磅数乘以3500。结果就是你必须燃烧多少卡路里来达到你的目标体重。接下来，用这个数字除以你减肥的天数。例如，一个人想要减掉20磅。必须燃烧7万卡路里。要在3个月的时间内减掉体重，这个人需要每天产生777卡路里的热量缺口。使用运动卡路里计算器来确定你做你喜欢的活动燃烧了多少卡路里，并根据需要调整时间。这个等式与年龄无关。

运动本身就能帮助你减肥。然而，如果你把它和健康的低卡路里饮食结合起来，你会更快地减掉体重。一旦到了40岁，你可能已经养成了不健康的饮食习惯。努力改变这些习惯，你会经历更少的体重问题。注意你的食物摄入量，以确保你不会不经意地每天摄入更多的卡路里——因为在锻炼时可能会增加饥饿感。吃富含蛋白质而不含精制碳水化合物的食物，可以消除饥饿感。多吃富含纤维的蔬菜来稳定血糖。你不仅能减肥，还能有更多的精力去锻炼。