抽筋呼吸练习

当你感到抽筋时，集中呼吸可以帮助你的身体平静下来。从正常呼吸的几个周期开始，然后在下一次吸气时，用鼻子慢慢地、温柔地深呼吸。通过鼻子缓慢、轻柔、深呼气。恢复正常呼吸几个周期。重复深吸气和深呼气，然后恢复正常呼吸。总共完成10个循环。

乌贾伊调息法，或征服能量呼吸，调节血压，有助于防止抽筋。从自然呼吸开始，但要注意几个周期。然后继续正常吸气，但深呼气，直到你的肺感到空虚。进行15次循环。接下来，深吸气，正常呼气15个周期。最后，深吸气深呼气20个周期。通过几个周期恢复正常呼吸来休息。

瑜伽大师B.K.S.艾扬格认为，练习Viloma调息法会给身体带来轻松和轻盈。从自然吸气和呼气开始。下一次吸气时，暂停两秒钟，然后完全呼气。重复7到10分钟，只要你不感到疲劳。每次吸气时尽量让肺部充满更多的空气。休息三分钟，呼吸正常。

Iyengar说，Viloma 2呼吸运动是治疗月经痉挛的有效方法。先用鼻子自然地吸气和呼气。下一次呼气后，暂停两秒钟再吸气。重复5次。你可以在坐着或躺着的时候做这个呼吸练习。如果躺下，用枕头托起胸部和头部以加深呼吸。确保你的头部位置略高于胸部。