如何吃鹰嘴豆泥减肥

确定如何豆沙适合你的每日摄取的热量。你需要每每磅体重约15卡路里，每天保持你的体重 - 和500个卡路里的热量低于这一数额每周减掉1磅。这意味着一个140磅重的妇女每天需要约1600卡路里的热量，以保持她的体重，而一个200磅的人需要2500元。鹰嘴豆泥的2汤匙服务包含大约70卡路里的热量。你可以每天吃三份 - 一个午餐，一个晚餐，一个作为零食 - 这只会用掉的卡路里210。

三明治或饼干蔓延豆沙。根据梅奥调味品通常高热量，并作出严肃的凹痕分配给你的卡路里摄入量，但鹰嘴豆泥是一个很好的低热量替代，票据营养学家辛西娅·萨斯一个Shape.com文章。

浸蔬菜条成豆沙为馅，美味小吃。鹰嘴豆泥和烤芯片的传统组合不是世界上最糟糕的选择，但你会做了很多更好的利用蔬菜，而不是芯片。红辣椒片是理想的，因为它们含有的维生素C可以帮助你的身体从鹰嘴豆泥吸收铁，增加了营养师佩吉Kotsopoulos一个Fitness.com文章。您也可以选择为切片黄瓜，西葫芦，胡萝卜和芦笋。

寻找一个低热量豆沙选择。传统的版本通常是一个安全的赌注，但部分品牌商和制造商的额外调味料，这样可以增加热量的内容使用较多量的橄榄油，或添加的。当你购物，并挑选具有最低的卡路里仔细检查品牌。

制作自己的鹰嘴豆泥。这是一个故障安全的方式，以确保你知道确切的成分和卡路里含量。混合的基本成分，直到顺利，在一点点水代替一部分油，如果你正在寻找降低脂肪含量。添加额外的草药和香料，如香菜，辣椒或碎辣椒，如果你想香料它没有加大了热量。