你的饮食，任何突然的变化可以有你的消化系统造成负面影响。切换到低碳水化合物的饮食，尤其是如果你去非常低碳水化合物在初始阶段，可能会导致更少的频率在您的大便。您可能需要增加纤维的蔬菜或看的摄入量在整体的生活方式。如果你的肠子继续干下去了，谈谈你的医生，以排除一个基本的医疗问题。
开始低碳水化合物饮食
前两个星期的低碳水化合物的饮食，通常意味着你的碳水化合物的摄入量的大幅度削减。根据您选择的计划，你可以只吃20克净碳水化合物的一天 - 这是总碳水化合物减去纤维，你的身体不易消化 - 直到你达到一定的减肥标志低碳水化合物饮食通常建议你在第一阶段大部分的碳水化合物从非淀粉蔬菜 - 食物，如芦笋，西兰花，深绿叶蔬菜，青椒和西葫芦。这些蔬菜是在总体低碳水化合物和丰富的纤维。除了非淀粉碳水化合物，你吃所有你想要的蛋白质和建议份量的脂肪。
低碳水化合物饮食与大便
所有植物性食物含有纤维，一类碳水化合物你的身体无法消化。当你吃高纤维食物，纤维通过你的系统，批量添加到您的粪便并帮助维持健康的排便。对于纤维的摄入量当前建议是每天20至30克。
如果你经常吃五谷杂粮燕麦片一样或糠麸为基础的谷类，让您有规律，在低碳水化合物的计划，你可能无法访问这些食物了好几个月。在经典阿特金斯饮食，例如，你不食五谷，直到第3阶段，当你每天毕业到50〜80克净碳水化合物的。这可能会导致便秘如果你不调整你的饮食计划。确保你得到足够的纤维质的蔬菜：比如，煮熟的羽衣甘蓝一杯有8克纤维，而熟椰菜，甘蓝用品6克，同服务。
其他的饮食匪徒
食物不耐受也可能导致便秘。如果你的低碳水化合物计划允许乳制品，尝试切割你的摄入回来，黛博拉·戈登博士在她的网站上说。戈登建议将一些发酵的食品，如酸菜，进入你的低碳水化合物的饮食有助于调节排便。
如果您遇到你的低碳水化合物饮食腹泻，你可能调升，以备您的碳水化合物糖醇的使用。像纤维，糖醇不计入你每天的碳水化合物的数量算的，所以你可以自由地分享他们的。然而，在每10克的量，山梨糖醇，糖醇的一种，引起消化不良样的人超过50％的抽筋，腹泻，报告食物不耐受诊断。木糖醇，另一种糖醇，可有类似的不耐受症状。食品制造商在许多无糖食品使用这些甜味剂，虽然你将不得不吃他们显著部分能达到10克山梨糖醇。
要考虑的生活方式因素
肠道习惯的改变也可能有生活方式的原因。当你开始低碳水化合物饮食时，注意其他习惯是否也改变了。如果你对减肥感到压力，或者因为你已经进入了一个高原，你的排便会变得更加困难。确保你喝足够的水，每天至少喝六杯，每天至少运动一小时。另外，如果你发现你在跑步时吃得更多，你的消化系统可能会反抗匆忙的步伐。慢下来，好好咀嚼食物，尽量放松。