如果你是一个运动员，你会发现它很难减肥。你已经比一般人更加活跃，所以增加体力活动可能并不代表减肥的选项。相反，你需要改变你吃什么减肥。一顿饭的减肥计划为运动员应减少脂肪在饮食和包含大量的高纤维碳水化合物。跟一个体育科学家或医学专业人士找出卡路里摄取量有助于减肥，并提供健康的食品，会支持你的训练计划满足您的热量需求。
早餐
为了减肥，修剪一些脂肪从你的饮食 - 谁吃低脂肪的饮食看到更多瘦身成功的运动员，根据北爱荷华体育科学交流的大学。早餐，消耗低脂肪牛奶通过高纤维，低脂肪的谷物，优选地覆盖有新鲜水果。避免燕麦谷物 - 最有过高的脂肪含量。如果你想要更多的东西来开始新的一天，尝试烤用果汁，果酱甜突破全麦面包。
午餐
运动员需要更多的蛋白质比一般人表现良好，重建他们的肌肉在训练课之间。当你的饮食计划来减肥的一部分，你的午餐应包括一些瘦肉蛋白，再加上大量的复杂的碳水化合物来为你的训练提供能量。尝试一个大沙拉生菜，切碎的西红柿，辣椒和萝卜，淋上熏鸡胸肉和用一点橄榄油的毛毛雨。一个破解的侧片全麦面包可以提供一些额外的碳水化合物和纤维 - 只要确保跳过黄油。或者，你可以享受生菜和西红柿全麦面包丰盛的火鸡三明治，与侧面的一些切片苹果和胡萝卜一起。连衣裙配芥末蛋黄酱，而不是你的三明治，以保持脂肪含量低。
晚餐
有关您的运动员的饮食计划来减肥晚餐，你应该确保获得一些额外的蛋白质 - 其实，谁吃多一点蛋白质的运动员往往会失去更多的重量，根据北爱荷华体育科学交流的大学。然而，你吃还是蛋白质需要包含的小胖子。尝试一些鱼配柠檬和胡椒烤 - 鳕鱼和罗非鱼都代表低脂肪，健康的选择。蒸汽一些芦笋或西兰花，并添加上一侧为纤维和附加的全麦碳水化合物一些糙米。如果你不喜欢吃鱼，尽量用新鲜香草烤瘦鸡胸肉，可能与红薯和胡萝卜就在身边。对于甜点，保持轻盈和不含脂肪的 - 你可以享受新鲜水果或无脂冰糕的小瓢碗。
注意事项
作为一名运动员，你需要确保你不减肥太快，或者你的运动成绩可能受到影响。试图削减每天不超过500卡路里的热量从你的饮食，根据亚利桑那大学。不要跳过膳食减肥;相反，吃的每一餐和零食低热量，高碳水化合物的食物，少量经常全天燃料您的锻炼，并保持自己的肚子饿。吃你的饭更慢可能会帮助你感到饱消耗更少的热量。