膨胀起来，并把对肌肉的赛季结束后，有一个机会，一些你已经把对质量一直在脂肪的形式。现在，您可以专注于切碎演习，让你可以修剪下来，让你已经获得了更加突出和定义的肌肉。
这是伟大的 - 但问题是，适当的运动切碎可以比你所期望的有点麻烦。你怎么能修剪一些身体脂肪而不会随之失去肌肉质量？你怎么能保持自己的专注于健康和整体健康没有让你的驱动器看你最好变得不健康？
粉碎：浅说
你可能会担心一个破碎的锻炼，这意味着，越来越切丝，越来越撕裂或切让。无论你怎么称呼它，这个想法通常是一致的。你不想失去这样你的肌肉被定义为可能身体脂肪（以及在某些情况下，多余的水的重量）。（在一些健美界，有一个区别之间切丝，切撕下基于脂肪损失的末端，但在这种情况下，假定他们是同样的事情。）
在考虑最佳的粉碎练习，理解为什么力量训练是减肥，改善身体成分和身体健康整体的这样一个关键组成部分。由于美国运动协会解释说，重量训练是很重要的，因为严格专注于心的手段，你会变得越来越小，但你的身体不会有肌肉，你需要和想要的。
此外，为你增加瘦体重，你的肌肉会消耗更多的热量，从根本上提高你的新陈代谢，让你更容易减掉体内多余的脂肪。
从220减去你的年龄决定你的最大心脏率：例如，如果你35岁，你的最大心脏率是每分钟185次，以及80％至90％将是每分钟148到167次。
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粉碎练习和技巧
有些人会走向极端得到切丝，比如谁正在进入健美比赛，甚至那些谁只是想看看装饰和在海滩上定义的人。该美国运动协会提供了一些提示失去脂肪的最后一点用过量的水的重量使你的肌肉看起来沿着其最显着的：
- 经常吃一些留满意，控制血糖，这将帮助你避免渴望和暴食。
- 保持水分使你的身体不会试图保持水分。
- 虽然少量的钠是必要的最佳的健康，尤其是对运动员，减少钠将挡水阻止你的身体。
- 从你的饮食消除人工甜味剂，因为这些可能会导致肠胃不适和腹胀。
- 减少饮食中的碳水化合物，吃起来主要是在这一天您最活跃的时间，专注于复杂的碳水化合物。一定要多吃一些蛋白质和健康的脂肪。
- 避免高纤维的蔬菜，它可以使你瓦斯和臃肿。
ACE强调，这些做法旨在只是暂时跟随，那你回去正常的生活后，它的健康和正常夺回一些体重。然而，其中一些做法，如避免人工甜味剂，过量的糖，过量的钠和简单碳水化合物，有利于总体健康。
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小心碎纸
你应该保持一个健康的心态，如果你的目标是什么切碎的锻炼，这意味着保持谨慎，它的现实是很重要的。当一些运动员过快的目标是落锤，它可以对他们的表现产生负面影响。
由于儿童医院科罗拉多笔记，像摔跤运动员能够在一个健康的方式减肥，最终能够在一个较低的权重类变得更强，更有竞争力。然而，这些谁overexercise，限制了它们的卡路里太多，太快或脱水自己减肥太快最终害了自己的身体。
儿童医院科罗拉多进一步解释，你应该保持你的力量例行训练，以保持你的肌肉。同时，采用你的饮食习惯，使你得到你所需要的营养素 - 特别是碳水化合物和蛋白质，用适量的健康的脂肪一起。你也应该保持水分。这些技巧将确保你留在你的峰值性能，同时你减掉多余的体重。
如果你感觉致力于切碎练习和准备做在一个健康的方式，国际体育科学协会（ISSA）建议，可以最大限度地减少脂肪和尽量减少高强度的无氧运动和低强度的有氧运动之间交替肌肉损失。
当你做到这一点，来推动自己与大量的碳水化合物在天高强度的运动，避免在低强度运动的日子简单的碳水化合物是非常重要的。总体，避免流行的节食和净化，而是专注于一种方法是行使纪律，在长期的健康和可持续发展。