对于髋行使去麻木

这是一个简单的拉伸，可以在床上进行。坐于床上的床躺下，膝盖的边缘枕头弯曲向胸部靠拢。拥抱一个膝盖到胸部，慢慢降低对边往下掉床的边缘。你应该感到肌肉轻轻地拉动，保持你的背部平坦。保持几秒钟的位置，并返回降低的腿备份到你的胸部。重复练习你的对面的腿。同时不会降低两条腿，而这样做的运动，因为它可能会导致背部和骨盆的过度扩张。

为了做墙滑运动，站直了你靠在墙上，脚与肩同宽背。直到你的膝盖成45度角弯曲缓缓滑动您回落墙上。保持五秒钟，并滑回了墙上这个位置。重复这个练习五次。

躺在地板上你的背部，弯曲你的膝盖，把你的双脚平放在地板上。伸直一条腿并拧紧顶部大腿肌肉。保持你的膝关节伸直并抬起腿约2英尺离地面。保持背部平坦，并保持10秒钟的位置。做10次，并换腿。

髋外展是一个简单的体育锻炼，可以通过几乎任何人都可以做。做这个练习，站直点臀部，膝盖和脚向前。抬起右腿到一边，保持膝盖伸直。保持几秒钟的位置，并返回到起始位置。做10次，然后切换到你的左腿。您可以扶住椅子或墙壁，如果你需要帮助你保持平衡。

做一个常设的膝盖加薪，直接把椅子在你面前，站直。抓住椅子的支持后，弯曲右膝，并提高你的脚离开地面。你的膝盖不应该比你的腰部高。做10次重复练习你的左腿。