什么是推力器练习?

练习可以分为孤立练习和复合练习。隔离训练包括围绕单个关节运动，目标是相对少量的肌肉。复合运动包括围绕两个或更多的关节运动，目标是大量的肌肉。

复合练习让你在最短的时间内完成培训工作的高容量和通常具有最大结转到运动和物理性能。一种非常有效的复合运动是推进器。

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推力器是两种传统的复合举重练习的组合:推力器前面蹲和头顶上的新闻。运动组合，例如推力器，有时被称为配合物。

你可以用哑铃，壶铃，杠铃，药球或沙袋做推进器。事实上，几乎任何重的物体都可以用于推进器。这是一种很受欢迎的运动，有混合武术格斗者、遵循综合健身训练体系的人，也有运动员。

做推力器时，双脚分开与肩同宽，你选择的重量放在肩膀前面。你的肘部应该低于你的手。

1. 挺胸，臀部向后推，膝盖弯曲。
2. 蹲下，直到你的大腿与地面平行。
3. 爆发性地开车，从蹲起的地方出来。
4. 通过有力地伸直手臂，将其推开销手臂长保持杆的势头。
5. 在蹲下来重复之前，弯曲你的手臂，把杠铃放回你的肩膀。

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推力器运动可以锻炼你的大部分主要肌肉。你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌——基本上是你所有的主要腿部肌肉——在推进器的下蹲部分非常用力。腿部产生的力量通过腹部和下背部的肌肉传导到上半身。

最后，你的肩膀，上背部和三头肌提供一个强大的推力来推动头顶的重量。推力器是一种全身运动。

推力器练习可以使用不同的设置和重复计划，以针对你身体健康的不同元素。高代表，轻重量的推进器是新陈代谢的要求，可以显着提高你的心率和改善你的心血管健康。

低代表，重的设置将开发肌肉力量和力量。使用不稳定的物体——比如装满水的桶或沙袋——来做推进器，可以提高你的核心力量，而使用哑铃可以提高你的平衡能力。

推进器是不适合初学者。这项工作的复杂，协调自然，起重潜在的重量级开销相结合，意味着推进器是一个高风险的运动更适合于有经验的锻炼。

推力器也会对你的腰椎造成严重的潜在伤害，所以你必须使用完美的推力器，不要让你的下背部变圆。