如何快速减掉大腿脂肪而不增加肌肉

减掉大腿脂肪有一个神奇的公式。这需要你的努力和创造一个卡路里赤字。换句话说，你必须通过运动燃烧比你消耗更多的卡路里。

既然你不能在你身体的任何一个部位减肥，你可以选择一项或多项有氧运动来进行每天的锻炼，这将有助于你全身减肥。你的大腿会变得更瘦，但不会以一种健康的方式增加身体其他部位大量的肌肉。

你必须消耗更少的卡路里，更多的锻炼来产生赤字，促进整个身体的减肥。在一个地方减肥被称为局部减重，这是不可能的ExRx。但是，你可以每天减少500到1000卡路里的摄入，这样你一周就可以快速安全的减掉一到两磅。

在厨房里储备低能量密度的食物。水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和鱼都属于这一类。低能量密度的食物体积很大，但卡路里含量不高。只吃低能量密度的食物就能达到最快的效果。

以早餐开始你的一天，促进你的新陈代谢，满足你的饥饿感。根据加利福尼亚奶制品委员会吃早餐的人不仅更有可能减肥，因为它提供了饱腹感，而且更有可能在减肥后保持体重。如果你赶时间，吃点速食的东西，比如半份全谷物加低脂奶油芝士的百吉饼。如果你有时间，准备一些更精致的东西，比如用切碎的蔬菜和调味汁做的煎蛋卷。

一整天都要吃草，保持精力充沛、食欲不振、新陈代谢旺盛。在你吃完早餐后，每两到三个小时吃一次小餐。用蛋白质和碳水化合物平衡每一餐。例如，黑麦面包上的鹰嘴豆泥加生菜和西红柿就是一顿饭。

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每天喝水，而不是含糖饮料。啤酒、葡萄酒、混合饮料、苏打水、果汁和奶昔都含有大量的糖和/或脂肪。另一方面，水是不含卡路里的，也有助于补充身体水分。吃饭的时候要喝一大杯，这样可以防止吃得过多。

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进行心血管运动以减少大腿脂肪而不增加肌肉。选择一种锻炼大腿的运动，比如跑步、室内自行车、椭圆训练、爬楼梯或爬楼梯。的美国人的体育活动指南建议每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动。或者，为了提高你的脂肪燃烧潜能，进行75到150分钟的剧烈有氧运动。

如果你想减肥的话，花大部分时间做间歇运动——简单地从快强度到慢强度来回反弹。您可以设置速率。在进行间歇训练时，让你的低强度间歇训练时间是高强度间歇训练时间的两倍。例如，如果你跑得快30秒，那么慢跑60秒。这将燃烧大量的卡路里，并保持你的新陈代谢，一旦你完成。

如果你时间紧迫，可以在一天中进行一小段时间的有氧运动，比如早上20分钟，晚上30分钟。这也会让你更容易做高强度的运动。