为了减肥，你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。极低卡路里的饮食倾向于保存脂肪和浪费肌肉。因为肌肉是燃烧卡路里的熔炉，失去肌肉会减缓新陈代谢，阻碍减肥。
一男一女拿着一个秤站在体育馆里。
图像信用：4774344sean/iStock/Getty Images公司
代谢率
通过基本的生活功能，如循环和消化，你消耗了你每天的大部分卡路里。这个数字叫做你的基础代谢率，或BMR。为了找到你的BMR，用你的体重乘以24，一公斤是2.2磅，乘以1，男人是0.9。将结果乘以0.85（如果你肥胖），0.9（如果你超重），0.95（如果你体重正常），1（如果你很瘦）。
活动水平
你的日常活动也会消耗卡路里。如果你是久坐的，BMR乘以1.3；如果你是轻度活动但不锻炼，BMR乘以1.55；如果你每天锻炼，BMR乘以1.65。这大概是你一天消耗的卡路里数。
体重减轻
要减肥20磅，你必须比你消耗的热量多燃烧70000卡路里。从你每天的卡路里消耗中减去1000卡路里，然后把这个数字除以70000，计算出你需要多少天才能减掉20磅。
参考资料
加载注释