院子里的工作活动和你最喜欢的锻炼是如何叠加的

你工作越努力，你在园艺、挖掘、耙地或做其他庭院护理活动时燃烧的卡路里就越多。例如，根据梅奥诊所，体重150磅的人可以在采摘水果或蔬菜每小时消耗238个卡路里的热量。

如果外面天气不错，或者你真的需要处理一些院子里的工作，你不必因为不参加健身而感到内疚。根据哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的报道，以下是院子里的工作活动与普通锻炼的对比：

耙叶或袋叶：

• 以每小时3.5英里的速度行走
• 太极
• 水上健美操
• 拉伸
• 哈达瑜伽

园艺;植树;操作除雪机：

• 中等健美操
• 以每小时4英里的速度行走
• 打羽毛球

挖掘或铲土；搬运木材；铺草皮：

• 以每小时4.5英里的速度行走
• 皮艇运动
• 打垒球

用推式割草机割草：

• 低冲击有氧运动
• 跳舞
• 打高尔夫球（带球杆）

砍柴或铲雪：

• 游泳
• 大力举重
• 慢跑
• 楼梯踏步机

计算燃烧的卡路里数是不准确的。很可能你的体重与计算中使用的体重有点不同，人们通常不会以恒定的速度进行庭院作业。

例如，如果你比别人更用力地耙草坪，在同样的时间内，你会比那个人燃烧更多的卡路里。使用计算作为一般指南。