钙是你整体健康的关键成分，不仅有助于强健骨骼，还能调节身体的电解质平衡。——像钠钙、镁和钾——是一种矿物,虽然效果最好结合维生素d成人平均需要每天需要1000毫克的钙,虽然确切的日摄入量根据不同年龄、性别和所处的人生阶段,如怀孕、更年期和准更年期。关于晚上补钙是否对健康更有益的研究有很多;然而，由于营养学家建议分解你的钙摄入量来帮助吸收，在晚上服用钙可能会有帮助。
牛奶和其他乳制品是钙的主要来源。
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步骤1
研究美国国立卫生研究院推荐的每日钙摄入量。总的来说，青少年的钙摄入量较高，因为他们需要矿物质来促进骨骼生长，孕妇和绝经期的妇女有患骨质疏松的风险。
步骤2
记录你一天中所吃的食物中的钙含量。如果你早餐喝一杯牛奶，午餐吃奶酪，你一天结束时所需的钙就不会像那些不吃任何高钙食物的人那样多。
步骤3
限制你每天的钙摄入量不超过2000毫克。华盛顿大学(University of Washington)教授苏珊·奥特(Susan Ott)博士说，过多的钙会给处理矿物质的肾脏带来不必要的压力。
步骤4
在多餐和零食之间分配你的钙摄入量。当钙的摄入量超过600毫克时，肠道就很难消化钙了。
步骤5
以补钙或食物的形式摄取钙。碳酸钙和柠檬酸钙是两种最常见的补钙形式。无论你是从这些补钙品中还是从奶制品、杏仁、西兰花和罐装三文鱼等富含钙的食物中获取钙，这都无关紧要。如果你选择一种补充剂，请与食物一起服用，以帮助吸收。
步骤6
将钙与维生素D结合。维生素D有助于食物和补充剂中钙的吸收。
步骤7
避免在服用治疗铁或甲状腺缺乏症的药物时同时服用钙，因为这会导致危险的相互作用。
步骤8
如果你容易便秘，可以吃富含纤维的食物和大量的水。
步骤9
睡前服用钙——无论是食物还是补品——作为天然的睡眠辅助剂。
引用和资源
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