因为你的心脏休息率指你的心脏在整个你的身体如何有效地泵送血液，你的脉率是用于测量你的健身水平的有用工具。运动员往往有较低的休息心脏率，因为培训计划是建造速度，健身，肌肉和耐力也培养你的心脏肌肉泵更高容量的血液每次心跳。最终，它需要较少的心跳期间电力紧张的训练和休息时的状态良好的运动员。
静息心率
而正常的休息心脏率成年人每分钟60至100次的范围，条件的运动员和其他高度契合个人可能拥有每分钟40〜60次正常休息心脏率。这表明心血管健康的较高水平。性别是在休息心脏率的规范，因为女性在不同的健身水平往往有比同等健康水平的男性平均水平的脉搏率的另一个因素。例如，精英30岁的女运动员的平均静息心脏速率为每分钟54至59次的范围，而根据该休息心脏率相同年龄和健康水平的范围从49到54的男人，YMCA的“Y的健身方式。”
最大心率
了解你的最大心脏率有助于你锻炼期间确定的目标范围为你的脉搏。计算最大的心脏率的基本公式是从50％减去220你的目标心脏率你的年龄在运动范围到你的最大心脏率85％，根据活动的强度。但是，这种方法计算最大心脏率和目标心脏率区可能对状态良好的个人或运动员是不准确的。
调整MHR的运动员
因为运动员有较低的心脏休息速率，最大心脏率和目标心脏速率运动员从那些久坐或不太适合个体的不同而不同。英国田径教练布莱恩·麦肯齐结合的研究就基于性别，年龄，体育和健身水平，以帮助运动员最大心脏率计算确定更准确的心脏速率区的概述。使用上麦肯齐网站上的计算器基于各种研究的模型来估计最大的心脏速率。
手动计算
麦肯齐说，根据综合研究模型，运动员可以通过将年龄乘以0.85并从217中减去答案来手动估算MHR。30岁以下的优秀运动员减3拍，50岁以上的身体条件好的运动员加2拍，55岁以上的运动员加4拍。如果你的运动是划船，减去三拍，或者减去五拍，如果你是一个优秀的自行车运动员。除了使用心率指标外，即使是优秀运动员也可以使用对话法来判断运动强度。如果不经常停下来喘口气就很难进行谈话，那么你很可能在目标心率区的高端附近锻炼。