为了在你的自行车训练中有效地使用心率监测，了解如何计算你的平均心率以及自行车运动与其他运动项目的区别是很重要的。例如，在2009年10月29日发表在《运动医学》杂志上的一篇科学研究综述中，人们发现自行车和跑步的心率因许多原因而不同，包括影响程度和氧气使用量。
好处
在骑自行车时测量你的心率可以确保你的运动水平符合你的目标。在过去，运动员使用自感劳累的量表来确定他们的运动强度。有了心率监测器，你现在可以在训练中使用更加精确和科学的方法。
指导方针
根据网站Training Peaks的数据，你骑自行车时的平均心率可能比跑步时低10次左右，但有些人看到的差别高达25次。提供简单的计算器，根据您的最大心率为您提供训练区域。根据“运动医学”的文章，你可以以此为出发点，调整你的心率每分钟减少10次。
不管你参加什么运动，你的心率区域都会有相同的百分比，但是你会发现这些百分比内的数字是不同的。这可以在训练过程中测量或简单地观察到。
意义
你可以通过了解你锻炼期间的平均心率来充分利用你的训练时间，因为不同强度的锻炼可以帮助你更有效地确定你的健身目标。例如，根据铁人三项教练Andrew Dollar的说法，如果你想在自行车上锻炼耐力，你在大部分训练中都会保持2区心率。如果你骑得比这更努力，你可能会发现你无法正常恢复，感到太累，无法训练。例如，对于已经测试过自己并且最大心率为190的自行车手来说，2区的平均速度为每分钟151到164次。
误解
许多人使用传统的“220减去你的年龄”（220岁）公式来确定他们的最大心率，并以此建立他们的训练区。然而，这个公式只是一个指导原则，对某些人来说可能不够准确。事实上，对于一些人来说，220岁的公式可能是10到20次的失败，导致他们要么太容易，要么太努力。据Dollar教练介绍，如果你想得到一个更准确的数字，最好自己做一个实地测试并设置好你的区域。
专家洞察力
Dollar教练说，做一次实地测试并不难，而且会提高你的训练质量。一旦你有了自己的区域，你就可以在骑自行车时使用心率监测器来监测你的训练并设定你的训练目标。心率监护仪的价格和功能各不相同，在网上和体育用品商店都有广泛的应用（请参阅参考资料中的消费者搜索链接）。