在椅子垫子上放着一碗酸奶，上面有水果、坚果和麦片。
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不管你是被诊断为糖尿病，医生建议你多吃饭，还是你在限制卡路里的饮食，想要避免整天饥饿，每天吃六顿少而平衡的饭是一个健康的选择标准三顿饭。只要你吃的食物营养丰富，你就可以控制你的饥饿感，让你的血糖保持在一个稳定的水平。
步骤1
吃富含蛋白质的早餐，包括纤维、水果和蔬菜。因为你会在上午晚些时候再吃一顿小餐，避免吃得过多，让你一天的第一顿饭尽可能清淡。试着吃燕麦片配上香蕉、草莓和坚果，或者早餐玉米煎饼配黑豆、蛋白和各种水果和蔬菜。
步骤2
吃一点第二顿早餐，更像是上午的点心，大约在你第一餐后的三个小时。使用精益蛋白质来源，如酸奶，添加水果如蓝莓，搅拌小麦胚芽或葵花籽，创造一个均衡的膳食。
步骤3
为你的身体提供一份营养丰富的午餐，比如鸡胸肉片配全麦面包，生菜，番茄和鳄梨。不要吃像薯片和爆米花这样的咸零食，它们含有高饱和脂肪，会显著增加你一天的卡路里含量。
步骤4
午餐后三小时左右吃点高蛋白、蔬菜为主的小食。吃一份上面放有坚果或种子的小沙拉，或者一把蔬菜，比如芹菜、胡萝卜和花椰菜，蘸上脱脂意大利酱汁。
步骤5
吃一顿营养均衡、少吃富含维生素的晚餐。例如，蒸鲑鱼，糙米和西兰花，并添加少量橄榄油和鲜榨柠檬汁作为调味品。不要在晚餐时吃得过多，因为你仍然可以在晚餐后吃点小点心。
步骤6
满足你对甜食的喜爱与营养的甜点。冷冻水果，比如草莓、香蕉和蓝莓，把它们混合到冰沙中，或者直接吃就可以得到一种令人满意的冷食。
你需要的东西
燕麦片
香蕉
草莓
坚果
酸奶
蓝莓
向日葵的种子
全麦面包
鸡胸肉
生菜
番茄
鳄梨
沙拉
芹菜
胡萝卜
西兰花
脱脂意大利调味酱
大马哈鱼
糙米
西兰花
柠檬汁
橄榄油
提示
练习控制食物的份量，避免在每天吃六顿饭时感到饱。
警告
在把你的饮食改为每天六餐之前，特别是如果你有糖尿病的话，请咨询你的医生。
引用和资源
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