抬腿的方式多种多样，每一种都可以锻炼不同的肌肉。但是所有的抬腿都涉及到髋关节的肌肉和肌腱，所以如果你抬腿时感到疼痛，这可能是由无关的伤害引起的，或者是因为你的姿势对臀部施加了太多的压力。你可能需要休息或重新评估你的表格来缓解症状。
紧张Mucles
髋关节疼痛最常见的原因之一是髋关节屈肌拉伤，屈肌是髋关节中帮助抬起腿部的一组肌肉。跑步者和其他运动员经常遭受髋关节屈肌拉伤，因为在跑步前肌肉没有得到适当的伸展。然而，经常被推荐的帮助伸展这些肌肉的运动包括抬腿。如果你做抬腿时感到的臀部疼痛与你伸展其他肌肉群时的不适相似，你可能只需要继续做抬腿，但要用更小、更小心的动作。
抬腿的种类
抬腿的方法是仰卧，两腿并拢，直挺挺地放在空中，下背部仍然紧贴地面。侧抬腿的方法是:平躺，双腿伸直，将上肢抬起几英寸，直到与臀部平齐。抬腿也可以在站立和抓着椅背的同时进行，你可以交替向后移动一条腿，然后再向后移动另一条腿，同时保持双腿伸直。另一种类型的抬腿动作需要你双手悬吊，双腿离地，然后将双腿伸直，与躯干形成一个直角。
疼痛来袭时
如果做任何或所有这些类型的抬腿导致你的臀部疼痛，关注你的形式。举个例子，如果你用的是踝关节重量，那就把它们拿掉，然后尝试不用它们来做这些练习。当你感觉更好更强壮的时候，你总是可以把重量加回去。一旦你的腿达到一定的高度或角度，如果你开始感到臀部疼痛，你可能只是做得过火了，对肌肉或肌腱造成了压力。相反，你应该减少上升的幅度，看看这是否能减轻你的疼痛。如果你在做站立抬腿，注意不要来回摆动你的腿，因为那样会损伤你的臀部肌肉。
寻求医疗救助
如果与运行或除抬腿等活动发生的髋关节疼痛，你应该寻求医生的注意，因为它可能是滑囊炎，甚至骨折。如果你觉得从做抬腿髋关节疼痛，而不是其他的练习，认为可以少放压力在你的髋关节和肌肉的伸展替代。一个简单的一个尝试，需要你得到单膝下跪，与膝盖下的舒适性毛巾，并与其他，前排膝部弯曲。如果没有在腰部弯曲，身体前倾，以便更多的体重是在你的前腿。你应该开始感受到相反腿的大腿肌肉拉伸。保持约30秒，没有紧张，然后换腿。