练习臀部和大腿疼痛

瑜伽可以帮助你提高你的运动范围，缓解紧张和疼痛在你的臀部和大腿。如果你是新来的瑜伽，尝试初学者瑜伽课程或瑜伽DVD，它会教你基本的，简单的动作在这您可以建立。快乐宝贝，劈柴，全船和绑定角度姿势，可以将每个帮你放松你的臀部，而不需要任何特殊的技能。

一些有针对性的延伸可以帮助放松紧张的大腿和臀部。尝试躺在纵向对门口，用你的臀部，即使门口。扩展最靠近门口的腿伸直靠在门口，推靠在门口，直到你感觉舒展。保持30秒钟，然后换另一侧。接下来，趴在你的膝盖弯曲，双脚平你的背部。抬起你的右腿，用膝盖仍然弯曲，把你的脚踝在你的大腿上。抓住你的左腿的大腿，将其向你的胸部。保持30秒，然后用另一条腿重复。

有氧运动让你全身运动，可以帮助你的大腿肌肉和臀部的工作与其他肌肉群，提高你的力量和协调性。散步是一种易于初学者有氧运动，但如果你有关节疼痛，尝试改为游泳。水将缓解关节疼痛和帮助你在低冲击的方式移动。当你获得力量，尽量毕业后到较剧烈的活动，如骑自行车和慢跑。

加强你的臀部和大腿的肌肉可以帮助你连出肌肉失衡，使其更容易 - 和痛苦少 - 移动。尝试体重锻炼，如深蹲和箭步蹲，不需要一个健身房会员卡或任何特殊设备。如果你想要的东西多一点挑战，尝试按压腿部或划船机在当地的健身房。