人类髋关节发育不良锻炼

想象一下你的臀部关节作为棍子上棍子上球的杯子。球可以围绕杯子旋转，以便于运动 - 在髋关节的情况下，步行和踢的运动。如果您体验臀部发育不良，臀部插座 - 杯子 - 并不完全覆盖腿的球状附件。髋关节发育不良在髋关节增加压力，会导致疼痛和关节炎症状。为了最大限度地减少这些症状，您可以执行锻炼以恢复运动范围。

髋关节绑架练习涉及将腿从身体上抬起。这加强了对臀部采取行动的肌肉，以提供更大的稳定性和强度。在脚踝周围包裹一个电阻带，并向右脚指向侧面。慢慢抬起你的腿，尽可能高，因为你能够没有痛苦;不要推到肌肉菌株的点。保持三到五秒钟，然后降低腿。重复10次，然后更低休息30秒。切换到相反的腿并重复练习。

腿伸展在你的背上。轻轻地拉着你的躯干，将手臂缠绕在膝盖上面以获得支持。尽量保持左腿尽可能直。将该伸展保持15至30秒，然后释放膝盖。通过将左腿拉进胸部重复。通过在每条腿上重复三次来完成练习。

这项运动涉及旋转腿并使它抬起以工作内部臀部肌肉。把你的脚趾转出来，让你的脚彼此面对。慢慢抬起左腿向上抬起，弯曲在膝盖上。请勿将腿部高于臀部高度。保持最高点，你可以舒适地伸展三到五秒钟，然后将腿降低到地面。重复八到10次，然后在相反的腿上执行。

虽然像游泳和行走一样的心血管锻炼可以帮助你保持你的体重和挑战你的心脏和肺部，但其他练习可能对髋关节发育不良的人来说太难了。这些包括运行和影响足球等运动。其他锻炼，如划船，网球或骑自行车，也应适量进行，因为它们在髋关节上施加一定程度的菌株。避免使用这些练习作为您的主要运动手段。