当你的身体戒除酒精时，吃东西可能是你最不想做的事情，但酒精会影响你的身体代谢和利用营养的方式，使饮食成为你恢复的重要部分。一开始，你可能不能吃太多，但随着症状的改善，重要的是你要吃均衡的饮食，包括各种食物组中的各种食物，以补充营养不足。
首先关注水合作用
酒精戒断可能导致各种不同的症状，包括疲劳，焦虑，抑郁，食欲丧失，恶心或呕吐。症状，通常持续24至72小时，可能会损害您的能力和愿望。酒精是脱水，这可能会恶化你的病情。如果你不能吃，请务必喝大量的液体，以帮助再水化和脱脂酒精毒素。除了水，果汁，肉汤，冰淋巴和明胶是从酒精戒断的补充剂的良好选择。
从平衡的饮食开始
容忍，您应该恢复固体食物并开始吃均衡的饮食。即使你在喝水时吃得很好，含酒精会损害蛋白质消化和脂肪吸收，影响营养状况。均衡的饮食包括来自所有食物群体的各种食物，适量满足您的卡路里需要保持健康的体重。这是一种饮食，包括大量水果和蔬菜;全谷类;瘦蛋白质，如家禽，鱼或豆类;和低脂乳制品。从所有食物组中吃各种食物有助于确保您的身体获得所有必需营养素。
得到你的bs.
除了影响蛋白质和饮食中的脂肪外，酒精还抑制了身体吸收多种B维生素的能力，包括硫胺素，叶酸和维生素B-12。确保用富含这些营养素的食物来源填补您的饮食，以帮助改善健康。泰米尔的好消息来源，有助于将碳水化合物转化为能源，包括鸡蛋，豆类，豌豆，坚果和强化面包和谷物。叶酸和维生素B-12是制备新细胞所必需的。吃更多的绿叶蔬菜和水果可以加入你的叶酸，而肉，鸡蛋和牛奶是良好的维生素B-12。
补充脂溶性维生素商店
如果你的身体无法吸收脂肪，那么它没有吸收脂溶性维生素A，D，E和K.维生素A在眼睛和免疫健康中起着作用;来源包括鱼，牛奶和胡萝卜。维生素D对于骨骼健康很重要，而且饮用加固的牛奶和吃脂肪鱼，如鲑鱼可以帮助您的身体满足其对维生素的需求。维生素E是一种抗氧化剂，可保护您的健康细胞免受损坏;良好的来源包括植物油和杏仁。对维生素K的良好选择，这对于血液凝固是必要的，是叶状蔬菜和橄榄油。
得到你的矿物质
矿物质的缺陷，包括钙，铁，镁和锌，也可以长时间饮用过多的酒精。钙和镁对骨骼健康都很重要。乳制品和叶茂盛蔬菜是良好的钙来源，而全谷物，坚果，水果和蔬菜可以帮助您满足您的镁需求。你需要铁来整个身体运输氧气。肉，豆和葡萄干可以帮助您满足您的熨斗要求。锌有助于伤口愈合和免疫健康;牛肉，豆类和杏仁可以帮助补充你身体的锌。