食物，促进骨骼生长

钙，镁，磷是鼓励有实力，健康的骨骼所需要的主要矿物质。乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪，包含所有这三种矿物质。你也吃西兰花，深色绿叶蔬菜，豆腐和干豆类获取膳食钙。磷存在于肉，家禽，海鲜，坚果，种子，谷物，马铃薯，玉米和豌豆中。镁其他来源包括小扁豆，豆腐，花生，腰果，杏仁，五谷杂粮，牛肉，鸡肉和猪肉。

其他矿物质需要少量通过你的身体;他们鼓励骨骼的生长和壮骨胶原蛋白的生产。锌，铜和硅三种这些微量矿物质。你吃富含蛋白质的食物，如牛肉，鸡肉，海鲜，贝类，大豆，豌豆，坚果，种子和乳制品获得的锌。铜是贝类，全谷类，坚果，种子，豆类，马铃薯，深绿色叶菜和李子发现。多吃五谷杂粮和根茎类蔬菜有助于提高你的硅摄入量。

你的骨骼密度也依赖于维生素d有助于调节钙的吸收，维生素K，促进骨骼形成的蛋白质和钙结合。吃乳制品，海产品如鲑鱼，金枪鱼，虾，肝脏和鸡蛋可以帮助你获得更多的维生素D.你的身体还可以合成维生素d当你的皮肤暴露在阳光下。维生素K来源于绿叶蔬菜，如甜菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和菠菜，甘蓝，西兰花，花椰菜，卷心菜，鱼，肉和蛋。

获得维生素C和B-6的适当量也有助于通过鼓励骨胶原形成和骨触发细胞活性促进骨修复和密度。食物中含有丰富的维生素C包括柑橘类水果，瓜类，草莓，覆盆子，西红柿，青椒，菜花，西兰花，芽甘蓝和土豆。你会吃海鲜，鸡肉，牛肉，猪肉，鸡蛋，豆类，豌豆，香蕉，鳄梨，西瓜，土豆和胡萝卜获得维生素B-6。