硬膜外注射后最佳运动

注射当天，不应参加任何形式的剧烈运动。你的医生可能建议你休息，但注射后你也需要定期步行。注射后，步行将是你参加的最初运动。每半小时坐一次，站起来，以适中的速度行走至少五分钟。

为了开始锻炼，作为你的背部疼痛康复计划的一部分，从简单的锻炼开始，不要给背部带来压力。美国骨科医师学会建议使用踝关节泵和蹲墙来帮助背痛患者。对于踝关节泵，平躺在你的背上，双腿向前伸展。把脚踝压到地板上，然后朝着你。重复这个动作10到12次。蹲墙时，将脚放在离墙约12英寸的地方，背部靠墙。收缩腹肌，屈膝下蹲。保持姿势5秒钟，伸直膝盖站立。重复8到12次。

地板伸展可以作为中级或高级运动计划的一部分。伸展膝盖和腿筋，平躺在你的背部，双腿放在你前面。膝盖伸展时，抓住大腿，将膝盖放在胸前。在换腿之前，保持伸展20秒或更长时间。腿筋伸展在膝盖伸展的基础上展开。一旦膝盖到胸部，伸直腿，直到感觉到大腿后部的拉伸。另外，保持至少20秒。

硬膜外注射可能产生潜在的副作用。如果你发现由于麻木和肌肉无力而难以锻炼，请联系你的医生。注射后你可能感觉到的任何麻木都应在最多8小时后消退。硬膜外注射的其他风险包括麻痹、出血、感染和过敏反应。