大多数锻炼，特别是那些不需要机器或特殊设备的锻炼，不管你有多高，体重有多重，都是有效的。不过，根据你的健身目标，根据你的体型选择特定的锻炼方式是明智的。你也可以用你的身高和体重来计算你的体重指数，BMI，它会告诉你你的身高和其他人的身高有什么关系。
体重指数
计算你的体重指数可以帮助确定你是否超重，这将给你一个指示，你可能需要多少运动。为了计算你的体重指数，把你的体重乘以703。然后把你的身高以英寸为单位乘以它本身。把第一个数字除以第二个数字。根据国家心肺血液研究所的数据，体重指数低于18.5表示人体重不足，18.5到24.9表示体重正常，超过25表示超重。不管你有多高，体重有多重，如果你的体重指数达到25或更高，你都可以锻炼来减肥。为了减肥，美国运动委员会建议每周5到6天每天至少进行45分钟的有氧运动、力量训练和柔韧性的组合训练。
卡路里
你的身高可能对你运动消耗的热量没有多大影响，但你的体重确实会影响到这个量。根据MayoClinic.com网站一个160磅重的人以每小时5英里的速度慢跑60分钟，可以燃烧近600卡路里的热量，但一个240磅重的人在同样的时间内进行同样的活动，将燃烧近900卡路里的热量。因此，如果你很轻，但想燃烧尽可能多的卡路里，你可能需要加强你的锻炼或锻炼更长的时间。
机器
如果你特别高或矮，你可能会遇到使用某些锻炼设备的问题。例如，对于大多数人来说，跑步机和椭圆机的把手通常在胸部水平，但是如果你必须上下够得太远的话，你可能会发现它们握起来不舒服。你可以在不握紧握把的情况下进行锻炼来解决问题，或者你可以选择避开机械和设备，而选择健美操或更基本的有氧运动形式，比如慢跑或骑自行车。
注意事项
如果你是肥胖者，体重指数定义为30或更高，有些运动对你来说可能不安全，所以在开始任何新的锻炼计划之前，最好和你的医生谈谈。如果你很长时间没有活动，也可以这样做，不管你的体型大小。医生或私人教练也可以给你个性化的建议，你可能会觉得最舒适和愉快的锻炼。