美国海军陆战队的基础训练，也称为新兵训练营，是所有新兵在进入海军陆战队前必须完成的最初13周的训练。在美国所有的军师中，海军陆战队的身高和体重标准是最严格的，体能测试也是最严格的。虽然对公众来说，没有统计数据可以反映新兵的平均体重减轻情况，但是有一些训练的元素可以让你知道你可以期望什么。
卡路里的赤字
减肥是比你消耗燃烧更多的卡路里的结果。增加赤字的方法之一是通过体育活动。燃烧一磅脂肪，你必须在3500个卡路里的热量增加你的热量消耗。在基本训练，你参加体育训练课每周六天。这项活动是比一些新兵来，所以增加的卡路里每天要消耗。口粮也有较大差异比大多数新兵来消费。这起在基本训练减肥的很大一部分。
体能训练
新兵训练营的体育训练课程包括跑步和健美操——例如，俯卧撑、仰卧起坐和开合跳——除了星期天，每天都有。如果每个班都要以每小时6英里的速度跑40分钟，那就相当于180磅。新兵将燃烧544卡路里。再加上20分钟的高强度健美操，同样可以燃烧218卡路里的热量。一周6天，燃烧762卡路里。此外，新兵还可能参加武术课程、自卫课程和其他身体活动课程，这些课程每天会燃烧更多的卡路里。
改变饮食
新兵在基础训练期间每天只有三次吃饭的机会。早餐，午餐和晚餐是在固定的时间间隔，没有零食提供。新兵不得在营房或食堂外进食。这对一些新兵来说是一个相当大的挑战，因为他们可能习惯于在想吃的时间和地点进食。在基础训练开始时，所有新兵都要称重和测量体重。按照海军陆战队的标准，被认为体重不足的新兵在剩下的训练期间会得到双倍的口粮。体重超标的新兵的口粮减少了。
预期的体重变化
你体重的变化将取决于你进入基础训练时的体型。一些新兵实际上会增加体重，因为他们会增加他们的肌肉。许多新兵会因为减少卡路里消耗和增加体力活动而减轻体重。请记住，体重并不是健康的准确预测指标，因为它不能区分脂肪和肌肉。增加体育活动也能增加骨骼质量，从而导致健康的体重增加。