新来的人通常是通过学习在地板上翻筋斗来了解体操的。这教他们“空气意识，知道自己的身体在哪里，在任何时候都在做什么，”Jami Sharp在她的iSport教学视频中说。

向前滚动

开始时身体的位置是直立的，手伸向天花板。体操运动员的手伸向地板，收起下巴，在地板上打滚，然后恢复站立的姿势。夏普说，关键是“翻身的时候要看着肚脐，用上背部触碰，而不是头部，站着的时候要向前收腹。”

车轮

这个动作从一个高的姿势开始，一只脚在另一只脚的前面。体操运动员用手向下伸展，肩并肩，与前腿成一条直线。它们把后脚踢过头顶，然后再踢前脚。他们以弓箭步的姿势着地，腿与开始时的腿相对。他们的膝盖弯曲，稍微在脚趾后面，他们的基础腿是直的。他们的下巴朝上，肋骨朝里。

向后滚

这个动作从一个高大的姿态开始。然后，体操运动员在他们的脚跟上蹲下，坐在垫子上，向后滚动，推离地面，抬高到站立的位置。

倒立

这个动作一开始要站高，一只脚向前。当身体垂直或倒立时，体操运动员触地，将腿伸到空中，用脚“接吻”。然后他们下降到站立的位置。

桥

桥的起始位置是在背部，手靠近头部，指尖指向脚趾。体操运动员弯曲腿，脚放在地板上，用胳膊和腿推。它们伸直手臂，把头离地。

后弯/后弯踢

开始的姿势是站着，手臂在头部向上伸直。体操运动员看他们的手，然后向后弯成“U”形，直到他们的手接触到地面。一旦掌握了这个动作，他们就可以把腿踢过头顶，然后以弓步的姿势着地。