虽然你可以留在汗湿的健身房和紧缩，并扭曲到坚固的腹肌，在那里的乐趣在哪里？相反，占据一项体育，提供了摇滚硬腹部的快乐副作用的游戏精神。
在强大的中脑中，任何体育效益的性能，但并非所有的体育都在播放时积极培训你的腹肌。某些体育建立AB力量并移动您可以转化为日常锻炼。
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如果这些运动不适合您，请考虑高尔夫球，足球，冲浪，篮球或举重，作为也是建立强大的ABS的替代运动。
体操
从简单的翻滚运行到挑战，在不均匀的酒吧或戒指上持有挑战，体操运动员在每一个举动中都会使用他们的腹肌。访问您当地的体操工作室，在您在梁上平衡时构建强大的腹肌，悬挂在杆上并翻转拱顶。或者，只需窃取这些动作，为您自己的锻炼：
平行杆腿升起
使用在体操工作室中找到的经典的并联条，或上拉设备上的一组三头液浸渍杆。
步骤1
在酒吧之间站立并用手抓地握住它们。当你用双腿晃来摇晃时，你把腹肌啮合。
第2步
当你向上抬起后，将双臂直接放在一起，直到它们平行于地板。暂停暂停。
第3步
使用控制将腿送回悬挂位置以完成一次重复。工作到达10个或更多重复的方式。
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当你在酒吧上方，让你的肩膀放松。
空心岩石
这一行动将ABS保持在紧张的位置，延长了一段时间，这构成了严重的力量。
步骤1
躺在地板上长时间延长，耳朵被耳朵。
第2步
将腹部按钮朝向脊柱，抬起头部，肩膀和腿部抬起地板，以营造新月形或香蕉的形状。保持15到20秒;一旦持续30秒或更长时间，向前添加一个微妙的岩石以增加挑战。
沙滩排球
尖刺和挖掘排球需要快速的位置变化并保持展开射击。在沙滩上玩也提供不稳定，呼吁更多的腹部激活。设置自己的网和火车，或使用这些动作。
侧板旋转
构建强烈的倾斜肌肉，腹部两侧的肌肉，以及带旋转木板的稳定剂。
步骤1
进入侧面板位置，支撑在右前臂和脚上。让你的臀部抬起，腹部紧紧拉动。
第2步
将左臂伸出左肩，手指指向天花板。
第3步
在保持臀部升高的同时，将左臂拉到胸前和右侧腋下。扭动你的身体，让你的肩膀正方形到垫子。
第四步
Un-Thread你的手臂并将其退回到达位置。用左臂完成10到15，然后切换侧面。
药球伴侣折腾
药球比排球相当重，但折腾和捕捉增加了反应时间和腹部活化。
步骤1
抓住伙伴，坐在地板上，膝盖弯曲。彼此面对，脚大约18英寸。两个合作伙伴都绘制了肚脐，以提高核心参与。
第2步
一位伴侣在他的胸部握住药球，爆炸地将其扔给两个伴侣，他们用弯曲的肘部抓住它，并立即将其扔掉。
第3步
继续传递30到60秒。
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从6到8磅的相当轻球开始，随着时间的推移，你的方式转到较重的球。
皮划艇
通过水划桨的力量直接来自您的核心，尤其是强烈的ABS。当您在旋转期间驾驶桨和倾斜工作时，您的深部横向腹部肌肉可让您保持稳定。为了像皮划艇一样建立ABS，每周下面会移动三到五次。
医学球旋转
旋转重药球以类似于剪切桨式的方式训练你。
步骤1
坐在你的膝盖上，膝盖弯曲和脚种植。在胸前两只手握住药球。靠在后，直到你觉得你的腹肌。
第2步
扭曲向右，移动你的整个躯干，而不仅仅是武器，用药球。当您旋转时，将球保持在躯干的中心。
第3步
向左扭曲。当您交替侧面30到60秒时，慢慢地和故意移动。
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通过从地板上抬起脚并在坐在骨头上平衡来增加移动的强度。
长凳仰卧起坐
为您的仰卧起坐而不是传统的健身垫使用锻炼凳。较窄的表面迫使您平衡并处理不稳定。
步骤1
躺在你的衬底上的衬底上。滑下你的屁股，所以它是支持的，但只是在座位的边缘。将膝盖抬到90度的角度，然后将手轻轻放在头上。
第2步
当你咬紧牙道，颈部和肩膀上，让你的腿保持在Qualip上，并伸出替补席。暂停计数或两个。