根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，要确保摄入足够的钙来预防骨质疏松症或延缓已经患有骨质疏松症的患者的病情发展，任何时候都不嫌早，也不嫌晚。同时，不要忽视维生素D。即使你摄入了大量的钙，如果你没有获得足够的维生素D，你的身体也不能吸收和利用它。
骨骼如何失去钙
你摄入的少量钙用于骨骼外维持生命的工作，如触发神经冲动和刺激肌肉收缩。如果你没有摄入足够的钙来维持血液中稳定水平的钙，你的身体就会把它从骨骼中带走。骨骼失去钙的第二种自然方式是通过一个叫做重塑的过程。在20到30岁之间，骨骼的质量和强度达到顶峰。在那之后，他们通过不断的重塑来保持强壮，即移除旧骨并用新骨替代它。
钙的建议
根据美国医学研究所(Institute of Medicine)的研究，从19岁开始，一直到50岁，女性每天应该摄入1000毫克钙。这也是19岁以上怀孕或哺乳的女性的推荐饮食量(RDA)。一旦你到了51岁，RDA就会增加到1200毫克。只要你的日常饮食提供足够的钙来满足你的RDA，你可能不需要补充，除非是在你的健康护理人员的建议下。
补钙小贴士
两种最常见的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙提供两倍数量的基本钙，但你必须把它与食物一起吸收。柠檬酸钙含有21%的钙元素，你可以在进食或不进食的情况下服用。你一次摄入的钙越多，你的身体吸收的就越少，所以亚利桑那大学建议一次摄入的钙不要超过500毫克，并在一天中分散使用。不要每天摄入超过2500毫克的钙，因为过量可能会导致潜在的严重副作用。
维生素d的要求
你的皮肤通过紫外线合成维生素D，但许多女性暴露在阳光下无法合成足够的维生素D。所有妇女，包括孕妇和哺乳期妇女，每天需要摄入600国际单位的维生素D。RDA在你70岁后增加到800个国际单位。维生素D并不是天然存在于许多食物中，所以早餐谷物、牛奶和其他奶制品都是强化的。哈佛大学公共卫生学院建议，对大多数人来说，获得足够维生素D的最佳途径是服用补充剂。
剂量补充维生素d
根据MedlinePlus的数据，维生素D补充剂的典型剂量为每日400至1000国际单位。但是根据哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)的研究，400国际单位的维生素D摄入量太低了，如果你经常服用的多种维生素片中不含1000国际单位的维生素D，你可能需要额外补充维生素D。维生素D补充剂中使用的两种维生素D——维生素D-2和D-3——同样有效。每天服用不要超过4000国际单位，除非你咨询了你的医生。