为了帮助您更轻松地达到你的减肥目标，一个健康的早餐开始新的一天。据美国国家体重控制登记处，这从成功减掉至少30磅的人重新组合数据。并保持它关闭至少一年，成功减肥者的78％，每天吃早饭。
老式麦片
老式的燕麦片和钢切燕麦是很好的早餐食品，以帮助你减肥。燕麦，薄片越大越好，因为他们将需要更长的时间来消化，让你在更长一段时间。选择普通的品种，以避免额外的糖分和热量你的身体不需要。燕麦是纤维的来源，从而促进饱腹感并防止饥饿更长。斯威特与纯酸奶，不加糖的苹果酱，新鲜水果或天然花生酱燕麦片的。
白软干酪
奶酪是一个很好的食物在你的早餐，包括由于其蛋白质含量高。蛋白质是具有最饱腹感，根据2008年发行的营养“美国临床营养学杂志”，并会帮助你感到饱更长的时间。1/2杯的1％干酪的服务包含14克蛋白的平均值。将它添加到你的燕麦片，它与新鲜水果或杏仁奶油混合，或服务在你炒鸡蛋。
蛋
很多节食者已经避免，因为它们胆固醇含量高的蛋。然而，现在认识到饮食中的胆固醇是不是有害的你血液中的胆固醇水平，如果你是全面健康。两个大鸡蛋中含有超过12克的蛋白质，这将有助于你保持满，直到吃午饭。准备炒蛋，煎蛋或煮鸡蛋的早餐来帮助你减肥。
新鲜水果
新鲜水果可以帮你满足你爱吃甜食，而坚持你的饮食计划，减肥。在选择果汁，因为其较高的纤维含量，这将让你酒足饭饱不再新鲜水果。您还可以得到其他的营养物质，包括你的水果供应给大约100卡路里的维生素C.限制，无论你选择有1/2大的香蕉，小梨或2杯草莓。
起司
奶酪是蛋白质饱腹，你可以包括你的早餐的来源。你可以有1到2盎司的低脂肪干酪仅用于75至150卡路里和7至14克的蛋白质。将它添加到您的炒鸡蛋或有葡萄奶酪立方体。您还可以得到来自其他奶酪的好处，包括钙和维生素B-12。
坚果
添加坚果的早餐减肥 - 他们富含纤维，让你饱腹感。保持份量不超过1盎司的螺母或2汤匙。的坚果黄油。它们的蛋白质和纤维能满足你几个小时。对自己添加坚果或坚果黄油到你的麦片，酸奶，奶酪和水果沙拉，或让他们。