您的体重指数或BMI使用您的身高和体重计算，以帮助您的医生估计身体上的脂肪量。如果您的BMI DIPS低于20，他可能会担心您体重不足，如果它低于18.5，他可能会诊断您严重体重减轻。太薄太薄可以干扰你的激素功能，免疫力，能量和自尊。为了解决一个太低的BMI，从健康，高品质的食物和强度火车中添加适度的卡路里数量，以便在一点额外的肌肉质量上包装。
如何提升你的bmi
通过适当的饮食和运动增加大多数健康的肌肉质量来增加你的BMI。没有身体活动的垃圾食品的卡路里太多可能会堆肥到你的身体上 - 并且多余的脂肪带有自己的健康问题。
让您的医生帮助您估计您每天需要多少卡路里，以便通过修理您的年龄，活动水平和性别来维护您当前的轻微框架。将250〜500卡路里添加到该号码中，以确定每天要吃多少，每周占1/2至1磅。肌肉需要时间开发，而脂肪更容易存储，因此重量比这意味着你增加的大部分将是脂肪。每周至少早上两天，以开始强度培训常规。这将支持您的肌肉增益努力，但不要担心它将像健美运动员一样批量您。一种健康的力量训练方法只是提高了你的日常功能和语调的外观;它不会让你笨重。
提高BMI的策略
当你有一个低BMI时，增加体重可能会在太高时挑战减肥。每天每天吃至少三顿饭和两到三个小吃，以获得所需的所有卡路里。跳过饭菜或小吃是卡路里和营养的错过机会。午餐和午餐之间的午餐和午餐之间的好吃时间良好，午餐和睡前。
如果您发现您在膳食中感到满满，那么在吃饭时饮用最小的水，因为液体可以填满你。您也可以采用吃草格局的饮食 - 每小时或两两个小餐，所以你不觉得在吃饭时填充。
膳食规划体重增加
专注于通过在膳食中增加部分优质食物，例如淀粉蔬菜，全谷物，瘦蛋白，乳制品和水果来添加250至500卡路里。在早餐时只是一个额外的鸡蛋，另一杯糙米在午餐时和一杯全牛奶，晚餐UPS你的每日卡路里计数455卡路里。
如果您在膳食中以添加更多食物时太满了，请考虑经常在高卡路里，营养密集食品中吃零食，以适应额外的卡路里。选择额外蛋白质的食物，因为这将支持您的体重培训努力。例如，在一点小吃中有1杯奶酪，183卡路里和24克蛋白质;1/2杯坚果，400卡路里和13.5克蛋白质;或者是用乳清蛋白，1杯牛奶和350卡路里的1/2的冰沙，350卡路里和34克蛋白质。
肌肉收益升高BMI
将添加的卡路里添加到通过强度训练建立肌肉质量。在每周最少的两个锻炼中，所有主要肌肉团体 - 包括臀部，腿，胸部，背部，手臂，肩部和ABS。为至少一组四到八个重复执行的每一个肌肉组的一次运动都足够了。使用重量，使得这一集中的最后几对代表感到非常具有挑战性。
当它们过载时，肌肉纤维会变得越来越强，所以随着时间的推移增加了更多的体重和额外的组，以保持挑战它们。虽然力量训练是您的重点，但不要完全放弃有氧运动活动。例如，每周有4或30分钟的散步或游泳圈，每周四次或五次，让您的心脏健康和您的联合移动。