即使没有正式的肌肉锻炼，选择高质量的饮食来增加体重也会改善你的外观和功能。体重过轻会给你带来更大的感染、骨质疏松症、虚弱和自卑的风险，所以你的医生可能会建议你增加体重来改善你的健康。但如果你食欲不佳或新陈代谢旺盛，或正在从疾病中康复，增重可能和减肥一样困难。从健康的食物中添加更多的卡路里，以提高你的营养摄入量，增强免疫力和提高你的能量。
创造卡路里盈余
体重增加需要你摄入比你消耗的更多的卡路里，并且要经常这样做。要估算你每天的热量消耗，可以使用一个在线计算器，将你的年龄、体型、性别和活动量考虑在内。然后在这个数字上增加500卡路里，以促进每周约1磅的稳定增长。
这种卡路里盈余的最终大小取决于您的体重目标和舒适度。您必须满足于卡路里盈余，感觉可管理，因此您可以成功获得体重。如果您健康，具有高代谢和良好的胃口，您可以为您的日常总数增加1,000卡路里，每周预计2磅的预计收益。但如果您有一个小的胃口，并且由于体重增加的前景而被淹没，每天可以帮助您获得每周1/2磅的250卡路里增加。或者，请咨询营养师以评估您的热量需求并决定权重目标。
而不是锻炼，添加功能运动
当你获得体重时，增加瘦肌肉质量是最佳的，但有时由于你的能级，身体残疾或者你不喜欢在健身房锻炼身体而不可能运动。做结构性运动，如重量训练，确实有助于肌肉收益，但这不是您对健康运动的唯一选择。
光活动是有价值的，因为它会刺激您的胃口。轻松活动可能与休闲漫步与朋友或家人一起漫步。起初，你可能不觉得走远，所以只有每天几次短距离。游泳或游泳池行走，轻骑自行车或跳舞是其他休闲活动，鼓励健康运动来刺激循环，心脏健康和食欲。从一个只有10分钟的目标开始，并在你感觉更强壮的时候增加更多的时间。
诸如拔草、搬运杂货和修剪草坪等功能性活动都可以算作体育活动，有助于体重增加，尤其是在传统运动无法选择的情况下。
选择富含营养丰富的卡路里 - 密集的食物
当行动者和女演员承担了要求他们在磅上包装的角色时，他们吹嘘奶昔，意大利面和甜甜圈的姿势。虽然这些食物确实提供了额外的卡路里，但它们未能提供足够的维生素，矿物质，健康脂肪和蛋白质，以支持健康的身体。
当您需要进行重量以改善您的健康和自尊时，选择高卡路里的食物，也提供优质营养，以支持更强大的骨骼，郁郁葱葱，丝线和更亮的肤色。较大的瘦蛋白，全谷物和淀粉蔬菜将增加您的膳食的卡路里计数。干果，格兰诺拉麦片，坚果，全牛奶酸奶和卡路里茂密的水果，如香蕉和芒果，在零食时营养选择。
在你的饭菜中加入额外的高卡路里。食用前将全麦意面或烤蔬菜与橄榄油拌在一起;把花生酱涂在全麦吐司或水果上;在炒蛋上洒上奶酪;用全脂牛奶煮热麦片;用葵花籽做沙拉;把干牛奶加到汤和砂锅里。这些额外的小数目确实加起来了。例如，如果你在早上的燕麦粥里加1/4杯葡萄干，在午餐的火鸡三明治里加1/4个鳄梨，在晚餐的烤土豆里加1盎司切达干酪丝，你就成功地增加了300卡路里的每日摄入量。
吃得更多会增加体重
您可能会定期吃最好的意图，但分心和繁忙的时间表可能会干扰。但如果你想穿上磅，你经常吃饭至关重要。设置一个计时器，以提醒您每两到四个小时吃一次。保持食品期刊 - 它可能会透露您在您思考时不经常饮食或者您正在低估您的日常摄入量。
更常用的迷你餐可以帮助你克服小胃。小份的能量密集的小吃 - 例如每隔几个小时吃的少量螺母或几个日期可以在增加你的卡路里摄入量时有效，因为吃三餐。即使当您的卡路里摄入量都是由全天小吃组成的，旨在为各种提供营养平衡的食物。食物包含在放牧的饮食模式中是坚果，酸奶，香蕉，鳄梨，Hummus，烤皮塔饼薯条，奶酪和煮熟的鸡蛋。
带上零食，比如一整袋的干果或全麦饼干上的花生酱，你可以把它们藏在背包或钱包里。或者，你可以在每天的同一时间吃高热量的零食——比如在午餐和晚餐之间或者睡觉前。比如用水果、全脂牛奶和酸奶做成的冰沙，或者一碗加了香蕉片和牛奶的格兰诺拉麦片。