虽然流行的饮食法可能承诺在不做任何运动的情况下，能在几天内实现两位数的减肥效果，但简单的低糖低钠饮食会让你走上更持久的减肥成功之路。这是因为糖会直接导致体重增加，而许多含糖或含盐食物的卡路里含量都很高，会让你长胖。用最少加工、低糖和低钠的食物填满你的卡路里控制饮食，你就在你的减肥目标之路上走得很好。
如何低糖有助于减肥
少吃糖可以帮助你立刻减肥，尤其是当你正在吃含糖食物的时候。每克4卡路里的甜食、烘焙食品和其他含糖食品含有数百卡路里，但营养价值却很低，所以它们会让你增重，但不会滋养你的身体，也不会让你有饱腹感。糖也会导致慢性疾病，比如心脏病，这可能会影响你一整天保持活力和消耗卡路里的能力。
注重裁剪加糖 - 用于增甜食品的东西 - 而不是担心天然糖中，如水果和牛奶食品中发现。为了nix中添加糖，你要避免明显的罪魁祸首像汽水，糖果，甜巧克力和烘焙食品，但你也应该看出来加糖的健康食品，如酸奶和面包。选择平原，不加糖的酸奶和扫描你的面包的配料表。查找糖的其他名字 - 高果糖玉米糖浆，浓缩果汁，果泥葡萄干，糖蜜，蜂蜜和任何与“-ose”的结局 - 和找到一个没有这些甜味成分。
低钠的好处
钠没有任何热量，因此降低钠的摄入量不会直接让你燃烧脂肪，但跟随低钠盐饮食仍然可以保持你的腰围在办理入住手续。谁参加吨钠人们倾向于吃相对加工减肥，因为预装，罐头和加工食品经常来镶有钠增加保质期，改善风味。这些同样的食物往往是在热量和脂肪，高 - 低灌装营养成分，如纤维 - 因此他们更容易暴饮暴食。钠也让你留住水，所以转换到低钠盐饮食应及时水减肥，当你开始你的减肥之旅这可能让你的动机。
毫无疑问，你需要减少加工食品来降低钠的摄入量。例如，一份10块的冷冻鸡块会占你每日钠摄取量的40%，含有470卡路里。但你也应该寻找低钠的健康食品。例如，一杯全钠白软干酪含有你每日钠摄入量的三分之一，而不添加钠的白软干酪只有1%。吃低钠面包、无钠鸡汤和低钠罐装豆类，以避免摄入太多盐。
把你的减肥食谱放在一起
切割出糖和自然降低你的钠摄入量从你的饮食，这意味着你的膳食计划，将全面瘦身友好票价如新鲜或冷冻蔬菜，水果，全谷类，瘦肉蛋白和健康脂肪的消除高热量加工食品。虽然这些食物提供大量的填充蛋白质和纤维，以帮助你摆脱磅 - 更不用提他们的维生素，矿物质和抗氧化剂含量 - 你仍然需要减少卡路里来减肥。
每磅脂肪储存了大约3500卡路里的能量，所以通过燃烧比你吃的多3500卡路里，你将减少大约1磅的体重。为了做到这一点，你应该每天减少500卡路里的摄入量，这样你就可以在一周的时间里燃烧掉额外的3500卡路里。
多少卡路里的作品出来，但是，变化从人到人。一个29岁的女人久坐谁为5英尺2英寸高，体重每天160度烧伤大约1,975卡路里。以每周1磅的速度减肥，她应遵循低盐，低糖饮食，日常用品大约1475卡路里。
使用在线计算器估计多少卡路里，你每天燃烧，并用这个数字来创建你的目标卡路里摄入量为你的减肥食谱。上面留1200个卡路里，如果你是一个女人和热量1800，如果你是一个男人，让你的新陈代谢失速。
每日饮食样本
低钠盐，低糖饮食并不一定是无味的。试试这些菜感到满意，而你坚持自己的饮食。
以低钠蔬菜煎蛋卷开始你的一天，用整个鸡蛋、蛋白、菠菜、青椒、切碎的番茄和低钠马苏里拉奶酪做成。如果你喜欢在早上摄入更多的碳水化合物，可以试试燕麦冻糕，它是由煮熟的燕麦卷、希腊原味酸奶(如果需要的话，可以加甜菊糖)和新鲜浆果交替做成的。
在与烤鲑鱼，鸡肉或豆腐用自制的莎莎伪装，从新鲜的西红柿，洋葱，胡椒，大蒜和橄榄油的午餐燃料了。用自制的辣酱淋上一个慷慨的绿叶沙拉配对蛋白 - 从红酒醋，橄榄油和黑胡椒制成 - 以避免在商店买的敷料中的钠和糖。
食用用黑胡椒调味的低钠白软干酪。或者用胡萝卜和芹菜条搭配自制的鹰嘴豆泥，鹰嘴豆泥是用罐装的低钠鹰嘴豆制成的，可以降低盐的摄入量。
晚餐时，享用新鲜的亚洲风格的爆炒设有婴儿书财，切碎的胡萝卜，西兰花，洋葱和荷兰豆。避免高钠包装的调味料，而是你的口味快炒与鸡低钠盐肉汤增厚，玉米制成的自制酱。或季节瘦牛肉与辣椒，红辣椒和孜然的混合物，加炒洋葱和青椒和勺子混合物倒入生菜叶子辣椒牛肉“小飞”。