多少重量，你能在4周内损失呢？

设置的时间饮食特定的持续时间可以激励你保持纪律，以达到自己的目标。四周是一个足够长的时间，让您建立健康的生活习惯，同时也看到结果了你的努力。许多因素会决定多少重量，你可以在四周失去;结合健康的生活习惯，以良好的饮食和锻炼计划看到最好的结果。

保持每周一到两磅重的损失被认为是安全和改善你的保住体重在长期的机会。减肥比快往往是极端的或不安全的节食方法的结果;谁实践这些类型的方法，如消耗非常低热量的人，往往当他们回到热量摄入的常规水平再次增加的体重。坚持安全和健康的准则会导致在四个星期四到八磅重的损失。

的身体脂肪一磅等于3500个卡路里;失去每周一英镑，或四磅在四周，你需要燃烧或每天500个卡路里的热量减少你的热量摄入。你必须对这一努力加倍，使你的减肥两磅每星期八斤在四周。

通过你的饮食中去除每天500个卡路里的热量是达到目标的有效途径。虽然吃500倍更少的热量，每天听起来吓人，许多人消耗比他们意识到一个很好的协议更多的热量。写下你吃了好几天绝对一切;去了你的列表，则很可能能够发现的地方，你可以少吃而不感到被剥夺。同样，监视你的份量，并确保你是不是在每一餐进食更多的食物比你的需要。减少精制糖和加工的碳水化合物的摄入量，inreasing纤维摄入量和剩余良好的水分会为许多人导致热量减少和整体更好更营养的饮食。

整个一天的有效途径留全还能减肥就是每天吃五六次，而不是只有三个。消费含有200至400卡路里每三到四个小时，可以防止饥饿和保持你的意志力完整的小餐。此外，低热量的食物，如水果和蔬菜填满，让你吃了一个更大的量，并保持饱满。

通过运动燃烧每天增加500个卡路里的热量是把你的减肥八斤在四周的有效途径。练习，如力量训练，也增加你的肌肉质量，这可以让你的新陈代谢高效运行。混淆了你的日常锻炼，以包括心血管和力量训练活动。跑步，室内自行车，跳绳，使用椭圆训练或举重的一个小时都可以燃烧500个卡路里的热量。