在高海拔地区跑步和呼吸的技巧

一种叫做压力呼吸的技术可以帮助你增加跑步时呼出的二氧化碳量。撅起嘴唇，尽可能深地呼气。每一次呼吸都会释放出更多的二氧化碳。肺部释放的二氧化碳越多，就越容易与空气中的氧气进行交换。

因为蒸发在高海拔地区发生得更快，你可能会发现确定身体释放的液体量更有挑战性。你的汗会蒸发得更快，所以你可能没有注意到有多少液体离开了你的身体。在高海拔地区跑步或做任何形式的运动时，要喝大量的液体。

在高海拔地区跑步或锻炼时要多吃碳水化合物。碳水化合物比蛋白质需要更少的氧气来代谢。这为高海拔地区提供了必要的营养和燃料。在你住在高海拔的最初几天，你的新陈代谢速度会加快。因此，你的饮食也应该包括更多的脂肪，直到你的身体适应海拔的变化。在去高海拔地区旅行或锻炼之前，咨询营养学家或与医生交谈。

如果你通常不生活在高海拔地区，那么当你到达这样一个地区时，不要立即开始锻炼。当你开始锻炼时，慢慢开始。你的身体在高海拔时会有不同的表现。注意你身体的任何变化。如果你在山里呆了几天后感觉不像正常的自己，回到一个低海拔的地方。