高海拔呼吸技巧

在“掌在稀薄的空气，”卡普表示您在高海拔地区有呼吸困难的原因是，当你登上气压降低。这导致较少的氧气进入肺部，你的呼吸。在空气中的氧气水平不会改变。空气中含有20.93％的氧，无论你在哪里站在地球上的。这是导致变化的氧气进入身体的气压。

以补偿在高海拔的氧气量减少的一种方法是减慢你的呼吸率，但增加呼吸的深度。相反，快速呼吸，浅而只有在你的肺部，呼吸缓慢，深吸气，并直到你的胃扩张。当您的活动增加，你的呼吸率的速度，增加呼吸的频率，但保持深吸气和集中。

的技术，以增加二氧化碳的量当你呼气时是钱包你的嘴唇，用力呼气。在“十大非药物的方法与途径海拔应付，” C.W. Shurman写道，这项技术可以允许你的肺更容易的氧气交换。也Shurman建议，努力将你的呼吸减慢到一定程度，将允许你继续而不是停下来呼吸，你的锻炼与一致性，放慢你的步伐。我们的目标是避免过度劳累。

如果你是在高海拔地区的竞争，IDEA健身杂志建议在期望的高度的事件之前训练了两个星期。如果这是不可能的，你应该尝试尽可能接近到达事件的一天。你的身体对高原反应对后10〜14天在抬高你的表现的影响最大。