你能在两周内减掉上半身吗?

通过适当平衡卡路里管理、营养和锻炼，你可以在两周内减掉上半身。专注于针对你的核心部位的运动，因为你可以通过收紧这个部位的肌肉来瘦下来。虽然你不能减少脂肪，但你可以锻炼你的核心肌肉来提供必要的力量来减少你的腹部隆起。练习不必是极端的——连续两周每天做两到三次练习，就能得到明显的效果。

当你尝试减肥的时候，首要的目标是让你的身体处于卡路里不足的状态，你燃烧的卡路里比你消耗的要多。每天减少500卡路里的热量摄入。因为3500卡路里相当于1磅的体重，你会在两周内减掉2磅。根据疾病控制和预防中心的数据，减肥的安全比率是每周1到2磅。每天减少500卡路里的热量摄入会让你处于安全地带，同时让你达到创造一个更苗条的身材的最终目标。

另一种让你的身体处于热量不足状态的方法是增加你每天燃烧的卡路里量。每天进行20到30分钟的心血管训练，就有可能燃烧额外的250到300卡路里。重要的是要保持在一个安全的区域，每周最大减重1到2磅，所以使用心血管训练和减少热量等于每天500卡路里的赤字。

在减少卡路里摄入的同时，不要减少饮食中重要的营养成分。食用低热量但营养密度高的食物，如十字花科蔬菜，坚果，新鲜水果和鱼。避免高热量的不健康食物，如白面包、软饮料、糕点和饼干。增加你吃饭的频率，同时减少你的份量，这样可以降低你吃得过多的诱惑。当你吃东西的时候，你消耗的卡路里会产生燃料，为你身体的正常功能提供能量。任何你不能作为燃料燃烧的东西，你的身体都会以脂肪的形式储存起来。多吃能让你控制食欲，加快新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。

核心培训让您瞄准某些肌肉群，特别是您的腹部和倾斜肌肉，以便培训他们充分支持您的肠道。用肩膀平坦地躺在地板上，膝盖稍微抬起来仰卧起坐。没有完全带上躯干的地板，通过收缩腹部肌肉将肩膀向膝盖移动。虽然仍然躺在你的背上，用你的双臂放在侧面，然后通过抬起腿部并将其直接保持腿部升降机，直到达到90度角。滚到匍匐位置进行木板。按下肘部靠在地板上，以直线抬起整个身体。你的身体的唯一部分应该触摸地板是你的肘部和你的脚趾。