减肥时，首先要做的是什么?

成千上万的人定期去健身房，或从事限制卡路里的饮食，以燃烧脂肪和重塑他们的身体。不幸的是，对减肥和健身噱头的误解让一些人觉得他们可以通过有针对性的锻炼来减掉身体特定部位的脂肪。事实并非如此，当你锻炼时，你的身体会均匀地减掉脂肪。

根据特殊手术医院的说法，减肥就是一天中摄入的卡路里比身体吸收的卡路里要多。一旦你的热量不足，你的身体就会开始把你储存的脂肪转化为能量，供你的肌肉使用。这一过程在你身体的各个部位进行得相对均匀，所以脂肪含量较低的部位更有可能首先显示出减脂效果，尽管它们可能不如脂肪含量较高的部位(如腹部和大腿)那么引人注目。

有研究表明，在男性和女性不同的遗传图谱影响脂肪是如何分布在整个身体。的在线科学刊物Elements-Science.co.uk报道说，男性更容易储存脂肪围绕他们的腹部，而绝经前妇女通常在他们的臀部，臀部和大腿脂肪较多夏洛特国王。女人一旦撞上更年期及雌激素水平降低，脂肪变成在腹部更为普遍。这些有时被称为经适者问题区域，可能会有一些最后的地区看到完整的脂肪瘦身的效果只是因为其中存储更多的脂肪。

2003年耶鲁大学一项由梅林达·欧文和同事进行的研究发现，定期锻炼对绝经后妇女腹腔内脂肪的减少是显著的。这项研究仔细研究了173名年龄在50岁至75岁之间缺乏运动的女性，发现她们在经过为期12个月的每周5天、每天30分钟的适度步行或慢跑锻炼后，腹部脂肪平均减少了5.8%。尽管这些女性的总体体重减轻幅度不大，但研究表明，她们能够显著减少腹部脂肪，从而降低患许多心血管疾病的几率。

举重训练减肥的特定肌肉群，比如做仰卧起坐来塑形你的腹部，对直接改变你的身体成分作用不大。这是因为肌肉位于下方，与脂肪储存分离。虽然大量的仰卧起坐可以增强你腹部肌肉的力量和大小，但是你要燃烧掉全身的脂肪才能显现出来。然而，哈佛医学院指出，研究证实增加你的肌肉尺寸可以提高你身体更快代谢脂肪的能力，因此可以帮助你更快地减轻你的问题部位的体重。