对大多数人来说，减肥是一个艰难而漫长的过程，但如果你的衣服甚至在你看到一个芝士汉堡组合时都觉得有点紧，它会让你感到特别沮丧。体重很容易增加可能意味着你的新陈代谢速度低于平均水平，你需要重新调整你对摄入卡路里和消耗卡路里的认知，否则你可能有潜在的健康问题。如果你正在努力控制体重，请咨询医生排除身体状况。
你低估了你的卡路里摄入量
看看你的饮食仔细看看，当你意外体重增加 - 你可能会不小心被采取更多的比你想象的，这有利于您轻松体重增加。人们通常低估了他们的卡路里摄取量，包括当他们在外面吃饭，报告发表在英国医学杂志2013年的一项研究研究研究人员喂养成人，青少年和儿童比较高热量食物 - 836个卡路里的成年人，以及733和756热量为孩子们和青少年，分别为 - 并要求他们估计其热量的摄入。所有这三个年龄组低估了他们的卡路里摄取量，与成人175个卡路里的热量低估他们的摄入量。而人们往往低估了热量在健康的冠冕堂皇的选项 - 就像一个三明治 - 相比于汉堡餐厅的食物。
确保您准确地测量所有你吃，至少几天的食物计算你的热量摄入。虽然不断测量和控制部分需要很长时间显著量，努力有助于防止“部分蠕变” - 不自觉地提高你的份量来触发体重增加。如果你在不知不觉中每天吃175甚至额外的卡路里，你会获得大约每月1.5磅。为了避免意外在一家餐馆吃了太多的热量，请访问该公司的网站，检查的时间卡路里含量领先。
你高估你的热量燃烧
保持活跃是燃烧更多的热量的好方法，但运动时高估你的热量燃烧，可以使你一天的休息期间吃得过多，所以它可能看起来像在毫无理由的重量毛骨悚然。相信你的直觉上你消耗了多少卡路里 - 而你锻炼后需要多少卡路里 - 可能会让你吃得过饱，根据发表在运动医学杂志和身体素质在2010年该研究的作者研究问健康妇女和男性参与被烧毁200至300卡路里的锻炼阶段，然后问他们多少卡路里以为他们烧毁了，他们会需要吃多少来补充这些热量。他们发现，被试高估了300卡路里燃烧至400％，并认为他们需要比食物适量多两到三倍他们的锻炼后恢复。
不要依赖于燃烧的卡路里列出您的运动器材上 - 这可能是不准确的你 - ，转而投向一个心脏监测仪以获得更具个性化的洞察你的热量燃烧。并避免猜你会多少食物需要在你的后锻炼小吃 - 尽量小，高碳水化合物零食像牛奶巧克力或巧克力豆奶一杯，并计算这些热量为你每天摄入的一部分。
你体重增加从新陈代谢缓慢
如果你使用一个在线计算器来估算你需要多少卡路里，但你无论如何长胖，你可以简单地慢于平均水平的代谢。虽然计算器提供您的热量需求，根据你的体型，年龄和活动的一般概念，您的实际热量需求可能会有所不同不亚于从平均燃烧的卡路里10％，说明刊登在2004年发行的当前观点的评论文章在临床营养和代谢护理。
例如，一个45岁的女性，身高5英尺3英寸，体重160磅，久坐不动的生活方式需要平均1884卡路里来维持她的体重。然而，新陈代谢高于平均水平的女性每天可能需要2072卡路里的热量。相反，新陈代谢低于平均水平的女性每天需要1696卡路里的热量。
如果你的体重增加了，即使你确定你摄入了正确数量的卡路里并得到了准确的卡路里燃烧，尝试减少5%到10%的卡路里摄入，直到你的体重开始稳定。
考虑咨询专家
如果你已经尝试了所有的方法，但是体重还是在增加，那就去看医生吧。某些激素状况——比如甲状腺功能减退——会影响你的新陈代谢，让你体重增加，这似乎是没有原因的。某些药物也会影响你的新陈代谢、食欲或两者兼而有之，增加你体重增加的风险。医生可以诊断出任何潜在的问题，也可以向营养专家咨询如何控制体重。