健美运动员如何快速减肥

健美的艺术、运动和科学包括为比赛日瘦身的策略方法。在外界看来，健美运动员似乎拥有幸运的基因，或者在某种程度上违反了减肥的规则。事实上，健美运动员遵循一个精心安排和详细的方法来快速减肥。

在一个健美运动员的淡季，当他没有为比赛做准备时，他唯一的目的就是吃尽可能多的他的身体允许，有时更多。当比赛临近时，他会大幅减少卡路里。加拿大天然健美冠军Mike Kwao说，减少卡路里是减肥的关键。Kwao每天摄入大约4000卡路里。当比赛临近时，他会将每天的卡路里摄入量降低到大约3200卡。这使他能够保持足够的肌肉质量，同时确保他所吃的大量营养物质的比例正确。

在淡季，Kwao不坚持比例。在比赛准备期间，他消耗23%的蛋白质，58%的碳水化合物和19%的脂肪，以保持他的活力和保持他的肌肉质量，同时减掉脂肪和减肥。

为了一场秀快速减肥，健美运动员要降低碳水化合物比例，同时增加蛋白质比例。增加的蛋白质有助于维持他们的肌肉质量，而低碳水化合物帮助他们减肥。《燃烧脂肪，喂养肌肉》一书的作者Tom Venuto指出，低碳水化合物饮食有“几个重要的代谢和激素优势，让你比传统的基本饮食更快地瘦起来。”

为了在比赛日达到最佳状态，Kwao会通过举重练习来增加重复次数，以燃烧尽可能多的卡路里。这不仅会使他的身体受到冲击，还会在锻炼后加速他的代谢率。这些“冲击”让减肥迅速发生。简单地说，身体会适应某种训练方式。当一种训练方案发生改变时，身体就会被迫使用多余的脂肪来满足需求，从而导致体重减轻。

大多数健美运动员需要补充，以帮助满足高需求的蛋白质在lean out阶段。蛋白粉帮助健身者获得足够的蛋白质水平。除了蛋白质，一些健美运动员还会使用一些更有争议的补充品，如促热剂或大多数人认为的脂肪燃烧剂。它们具有生热作用;然而，Kwao和Venuto说，它们带来的风险远远超过了好处。如果你有心血管疾病，包括高血压，不要服用脂肪燃烧剂，在开始任何生热疗法或补充疗法之前请咨询你的医生。