在短短两周内，你想要滑入你的游泳衣或工作裤，而不让你的肚子突出在腰带上。你可以在14天内减掉几磅，让自己看起来更苗条，也减少了腹胀，但这并不能保证你的胃变平了。减掉腹部脂肪需要时间——尤其是如果你有大量的腹部脂肪的话。
为什么你的肚子不是平的
你的胃可能会膨胀或肿胀，这是由于你的饮食、荷尔蒙或习惯导致你吞下空气，比如嚼口香糖和用吸管喝水。如果你的肚子因为消化问题而拉毛了，那么在两周内让肚子变平就相对容易了。
一个肚子里有很多多余脂肪的人需要两周以上的时间才能减掉赘肉。腹部的脂肪是位于皮肤下的皮下脂肪和包裹内部器官的内脏脂肪。
虽然这两种方法都不是很好，但内脏脂肪尤其危险，因为它会分泌出增加身体炎症和患病风险的化合物。这两种腹部脂肪的减少和身体脂肪的减少是一样的——适度减少卡路里和增加运动。
做饮食改变
减少气的食物包括洋葱、球芽甘蓝、豆类、葡萄干、杏、麸皮和韭菜，可以帮助减轻腹胀和腹胀。
也要避免一些无糖糖果、口香糖、苏打水和果汁中含有的山梨醇和甘露醇。减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、甜食和白米。
这些加工过的碳水化合物会导致你的胰岛素水平飙升，促使你的身体储存过多的钠，增加你的液体量，让你感到臃肿。含钠饱和的食物，尤其是餐馆里的食物和罐装汤，也会导致腹胀，所以在你的腹部开始变平之前的两周不要吃这些食物。
如果你想减掉腹部脂肪，把你的卡路里摄入量减少到低于你燃烧的量。安全的减重速度是每周1到2磅，尽管在最初几周你可能会因为水分流失而减得更多。
这需要你每天比你的实际消耗少摄入500到1000卡路里。女性每天至少摄入1200卡路里，男性至少摄入1800卡路里。为了更快减肥，少吃会减慢你的新陈代谢，减少重要的营养。
减肥也不能保证腹部平坦。由于过去的怀孕、荷尔蒙或基因的原因，你可能有一个健康的体重和一个小的狗。
提示
两周的时间可以让你的小腹变平，但这两周可能不足以让你成为一名泳装模特。这并不意味着你应该放弃吃得更健康、运动得更多的努力。要现实一点，为你在两周内完成的事情感到自豪，这样你就能长期坚持下去。
注意你的液体摄入量
你喝什么也会影响你的胃的形状。两周的时间足够你解决任何导致腹部不平坦的液体失衡问题。
少喝碳酸饮料——苏打水，甚至不含卡路里的苏打水或苏打水——这些都会导致腹胀，但不要完全停止饮用。
当你脱水时，你的身体会留住水分，使你的腹部感到肿胀。缺水会导致便秘，这可能会让你的胃膨胀。
的你需要的确切水量因个人和气候的不同而有所不同——较热的地方需要你更频繁地补水。口渴时喝水，补充运动或高温时因出汗而流失的水分。尿液颜色较浅，就像柠檬水一样，说明你已经喝够了。
行动起来
增加你的日常体育活动来减少腹部脂肪。内脏脂肪对运动尤其敏感，当你开始更多地运动和燃烧卡路里时，内脏脂肪是你减掉的第一批脂肪。
如果你还不活跃的话，用这两周时间开始一个健身计划——目标是每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。骑自行车、有氧搏击、快走和在椭圆机上踩踏板都是例子。
提示
如果你便秘，荷尔蒙分泌过多或胀气过多，运动也能让你的肚子动起来，从而导致腹部变平。
如果你已经有健身计划，可以通过高强度的间歇运动或新陈代谢循环来提高运动强度，以消耗更多的卡路里，促进脂肪氧化。
间歇运动包括交替进行短时间的高强度运动，比如一分钟的短跑，以及恢复运动，比如一分钟的轻松慢跑。新陈代谢回路交替进行一分钟左右的高强度抵抗训练和一到两分钟的中等强度有氧运动，以刺激肌肉生长和促进脂肪燃烧。
将五个或更多的练习串联起来，形成一个循环。例如，下列动作各做一分钟，不休息:
这样重复三次，每组休息一分钟。在两周的时间里，在非连续的日子里做四到六次这样的间歇训练。