摆脱胃围裙和脂肪，具有合理的饮食和运动技巧松弛肚皮的自己。你的围裙是可能的网膜脂肪的结果 - 被称为大网膜覆盖，并支持你的肠子组织瓣包裹深内脏脂肪。内脏脂肪围绕着你的内部器官和提出的引起炎症和增加的疾病，如2型糖尿病，心脏疾病和某些癌症的风险严重的健康风险。该松弛，pinchable腹部脂肪是皮下脂肪，它正好位于皮肤下。这两种类型的脂肪需要显著努力减肥，但因为它是新陈代谢活跃，内脏脂肪会更迅速减少一点。皮下脂肪可能需要一些更多的时间，以减少。
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围裙里的内脏脂肪
你不能真正针对你身体的某一部位来减肥。仰卧起坐、仰卧起坐和扭动可能会使腹部脂肪下面的肌肉变得结实，但不会明显改变你的脂肪含量。然而，内脏脂肪是独一无二的。因为它具有代谢活性，它比皮下脂肪对饮食和全面运动的反应更快。当你开始减肥的时候，你可能会注意到围裙的外观和你的腹部周长在可捏的赘肉消失之前就开始收缩了。
失去内脏脂肪，并最终皮下脂肪，创建你吃什么，你烧什么之间热量的赤字。确定使用在线计算器或公式或通过咨询营养师您的每日热量的需求。对于每一个3500卡路里的赤字，你会失去理论上1磅。削减250至500卡路里的热量通过少吃，通过运动燃烧另一个250至500卡路里共创造出500到1000卡路里的赤字率1至2磅每周减脂。例如，如果你吃250个卡路里更低，通过锻炼，每天燃烧250个卡路里，你会减掉一磅了一个多星期的时间：500个卡路里×7天= 3500个卡路里。
饮食改变减肥
尽量在家里用新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉蛋白来准备全餐。低脂酸奶与燕麦和新鲜浆果或全麦面包和一个苹果补充优质的早餐鸡蛋。在午餐和晚餐，烘，烤或烤瘦肉，家禽或鱼和绿色沙拉，藜，蒸蔬菜，糙米或全麦面食，其中包括少量的健康脂肪，比如特级初榨橄榄油，鳄梨服务。中度你的份量，使他们不超出每日热量需求。留意在奶油沙拉酱，全脂乳制品和糖浆隐藏卡路里。
减少或消除来自糖、油炸食品、精制谷物和苏打水等食物的额外热量——所有这些都会导致腹部围裙扩张。这些食物几乎不含营养，但含有大量的多余热量，导致腹部脂肪收缩。选择一些小吃，如粗奶油、低脂白干酪或一盎司生坚果。甜点吃新鲜水果，喝水。记下食物日记，保持责任感。给自己一本健康的食谱以获得灵感。
运动和你的肚子
有针对性的运动对你失去围裙和松弛的腹部的重要性要比锻炼身体的生活方式低。当你通过运动减肥时，最初消失的大部分体重都来自内脏脂肪，这有助于平展你的腹部。
工作提高到每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走，建议中心疾病控制和预防。增加量至250分钟或更长时间失去显著的重量。添加在高强度间歇训练也可刺激比在一个稳定的步伐会更大脂肪的损失，笔记发表在2011年发行肥胖杂志的一篇论文。例如，计划，在具有低强度的速度交替全力以赴步伐涉及10一分钟间隔30分钟的跑步机的会话，夹在5分钟的升温和降温之间。
力量训练对你努力减少内脏和皮下脂肪也是必不可少的。当你建立瘦肌肉质量，你的身体燃烧更多的热量休息。这使得减肥和健康的体重维持更容易。你不会每周都有几个疗程，但会改善你的整体功能、健康和外表。每周至少为每个主要肌肉群进行两次一项或多项运动。
皮下脂肪损失
内脏脂肪对饮食和运动更敏感，但这些同样的策略也能对抗皮下脂肪。不过，当你产生热量不足时，你的身体并没有区别于它在哪里动员皮下脂肪。它可能比腹部内脏脂肪或身体其他部位（如臀部、手臂和面部）的皮下脂肪在腹部的停留时间更长。你的身体如何减肥取决于你的基因。勤勉和耐心地进行你的减肥努力，你最终会失去你的腹部脂肪随着围裙一样的脂肪。