更年期会带来许多生理上的变化，除了明显的荷尔蒙变化之外，你可能还会注意到你体型的变化。以前只存在于下半身的脂肪，如臀部和大腿，现在开始出现在上腹部，形成腹部脂肪。你需要经历一些生活方式的改变——包括调整你的饮食和开始一个锻炼计划——以减少你的胃脂肪。
更年期，腹部脂肪和卡路里
更年期后增加的腹部脂肪不仅影响你的外表，还会增加患病的风险。绝经后的妇女倾向于增加腹部脂肪，内脏脂肪，也就是你腹壁内的脂肪。这种具有代谢活性的脂肪包裹着你的内脏，并释放出炎症物质。这对你的整体健康来说是个坏消息，因为慢性炎症会导致心脏病。
有个好消息——当你开始减肥时，深腹内脏脂肪是你首先要燃烧的脂肪之一。要做到这一点，每天吃的卡路里要比你消耗的少。
例如，一名身高5英尺、体重165磅、久坐不动的50岁女性只需摄入1815卡路里就能保持体重。为了每周减重半磅，她可以每天减少摄入1565卡路里，或者每周吃1315卡路里来减重1磅。
不要尽可能减少你的卡路里摄入——它不会加速你的减肥。事实上，摄入少于1200卡路里会让你处于半饥饿状态，最终会减缓你的新陈代谢。
选择健康的碳水化合物、脂肪和蛋白质
在减肥的同时多吃有营养的食物，这样你的每一卡路里都是有价值的。这样做有两个好处——它有助于确保你满足自己对维生素和矿物质的需求——而且因为有营养的食物往往比“垃圾食品”更容易让人饱腹——你不会感到饥饿和匮乏。
这意味着你每顿饭都应该吃大量的蔬菜;在你的饮食计划中包括水果;选择营养丰富的脂肪来源，如鳄梨、橄榄油和坚果;选择瘦肉蛋白，比如豆类，家禽和鱼类。强调那些能提供大量钙质的健康食物——比如脱脂奶制品，花椰菜和绿叶蔬菜——因为高钙饮食能降低内脏脂肪过多的风险。
有氧运动可以燃烧胃部和腰部脂肪
燃烧腹部脂肪还需要做心血管运动。通过锻炼提高你的活动水平意味着你每天会燃烧更多的卡路里，这将帮助你减轻更多的体重。准备好大量的时间投入——根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的研究，你每周至少需要250分钟的中等强度运动才能显著减轻体重。
这并不意味着你需要在椭圆机上或跑步机上花上数不完的时间——在你的社区里进行简单的快走就算是中等强度的锻炼了。其他低影响的心血管运动，如水中行走或水中有氧运动，也可以帮助你燃烧卡路里，如果你不想用跑步等高影响的运动给你的关节造成压力的话。
通过增加体重来促进新陈代谢
绝经后的力量训练是健康的关键，它也可以帮助防止腹部脂肪。阻力训练能建立肌肉组织，因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持，这增加了你每天的卡路里燃烧。
更年期期间发生的荷尔蒙变化会影响身体的一些组织，包括骨骼，绝经后的女性面临着更高的骨质疏松风险。根据健身专家Len Kravitz博士为新墨西哥大学撰写的文章，力量训练可以保持你的骨密度，帮助预防骨质疏松症，甚至可能轻微减少骨质流失，增加骨密度。
咨询健身专业人士，为你设计最好的力量训练方案——你的灵活性、柔韧性、平衡性、力量和体型，这些都会影响到哪种练习安全有效，专业人士还可以确保你用正确的技巧举重，避免受伤。