儿童运动时的心率

健康的习惯应该从童年开始。在注重健康的环境中长大的孩子，将会有健康生活的习惯更加根深蒂固。美国疾病控制和预防中心建议儿童和青少年每天至少锻炼一小时。很多事情都可以算作身体活动;然而，如果你不确定某项活动是否有意义，可以检查一下孩子的心率，看看他们是否充分发挥了自己的能力。

用食指、中指和无名指为孩子测脉。把你的手指放在你的孩子的手腕上，就在她的拇指下面，或者在她的气管的一边。轻轻按压，直到你感觉到血液在搏动。用带秒针的手表或时钟，数一下孩子心跳的次数，持续10秒。将这个数字乘以6就可以确定孩子的心率。

为了确定孩子的体力活动，比如在操场上玩，是否应该算作锻炼，计划下次在公园玩耍时监测他的心率。在离开房间之前，记录下他的静息心率。到达公园后，让你的孩子玩10分钟，然后测量他的脉搏。这是个好主意，你应该尽快去找他，并开始计算他的心跳，这样当他向你走来的时候，他的心率就不会有机会减慢。让他回到游戏中，每10分钟检查一次心率，并记录下结果。

你孩子的心率取决于她的年龄。3到4岁的孩子的运动心率应该在每分钟137次左右。到5岁到7岁时，心率下降到每分钟只有133次。从8到11，频率更低，每分钟130次。最后，在青少年时期，运动心率明显较低。一个12- 15岁的孩子在锻炼时只需将心率提高到每分钟115次即可。

在体育活动中监测孩子的心率后，你可以采取措施帮助他把活动塑造成符合运动的形式。如果你的孩子的心率是高的，经常打断他的游戏，休息一会儿，喝点水或简短的聊天。如果你的孩子的心率偏低，鼓励他更努力地玩。向他挑战赛跑或比赛。试着给他计时，鼓励他做一些更快的事情。