一个12岁的孩子怎么能减10磅？

全天为您的孩子提供更健康的食物选择。这意味着扔掉饼干和薯条，给她一块水果或蔬菜。膳食应包括大量的蔬菜和水果、全谷类食品、瘦蛋白和低脂乳制品。12岁的孩子应该在吃饭的时候喝水或喝牛奶，而不是喝含糖的果汁或苏打水。

一开始减少孩子的卡路里摄入量似乎很困难，但这是鼓励体重减轻10磅的唯一方法。根据疾病控制和预防中心的数据，人们需要每天减少500卡路里的摄入量，才能看到每周减轻1到2磅的体重。先和她的医生讨论你孩子的减肥计划，以确保保持适当的营养。

在你孩子的校园里，依靠自助餐厅的食物或优惠并不是鼓励适当营养和帮助减肥的最佳方法。为你12岁的孩子准备一份袋装午餐是监控他在吃什么和确保他健康的唯一方法。简单的午餐可以是用瘦肉夹在全麦面包上的三明治，旁边放着蔬菜棒和酸奶。

为了减肥，你12岁的孩子也必须经常锻炼。这不一定非得是有重点的活动。相反，参加一项运动或在户外玩耍就足够了，只要这能让你的孩子心率加快，让她流汗就行了。这意味着她在燃烧卡路里和脂肪，如果坚持下去，她就会减肥。根据疾病控制和预防中心的数据，每周至少需要5天30到60分钟的活动，每周至少减轻1磅体重。