青少年的健身计划

根据疾病控制和预防的中心，美国在过去的青少年比以往任何时候都比以往任何时候都比以往任何时候都倍增，18％的青少年被认为是肥胖的。虽然久坐行为可能有助于超重并导致肥胖，但健身计划可以帮助青少年保持其重量。日常活动，运动和正式运动可以组合，以创造一个健康的健身计划，让您的青少年移动。

CDC表明，17岁的青少年每天至少获得60分钟的有氧运动。虽然这看起来可能很多，但你的青少年可能会毫无愉快的锻炼，没有甚至意识到它走路，运动，滑板，跑道甚至跳舞。如果您的青少年对锻炼感到害羞，他甚至可以使用一个包括物理活动的视频游戏来完成他的每日有氧运动要求。并非所有有氧体都必须在一个60分钟的街区完成 - 你的青少年可以全天拆除它以获得更好的可管理性。

虽然您的青少年不必达到健身房和泵送熨斗，但实力训练是一个健康青少年健身计划的组成部分，而每周包括三次。力量训练可以帮助体重管理，并且可以包括身体重量锻炼的任何东西 - 蹲下和仰卧起坐，例如 - 举轻度。青少年应该瞄准八到15次锻炼之间，建议Kidshealth.org。如果您的青少年发挥体育，则通常通过调理演习和活动包括力量培训。

灵活性培训为青少年提供健康的健身计划，帮助他们保留运动范围，而跳绳等活动有助于保持骨骼强度。两种类型的活动对于青少年的整体健康是重要的。无论是在学校的瑜伽课程，玩朋友的篮球比赛还是只是为了奔跑，鼓励你的青少年作为他每日60分钟的体育锻炼的一部分，为一系列圆满和有利的健身计划添加两种类型的活动。

当鼓励青少年来锻炼和使用定期的健身计划时，重要的是强调有趣和健康，而不是使用重量作为主要动力。你的青少年可能会感到自我意识到他的体重，并指着他的重量可能导致尴尬。这也至关重要的是，当您的青少年从事体育和其他健身活动时，他有正确的安全装置，以帮助预防伤害。毕竟，伤害可以侧行你的青少年，让他回到一个广场，直到他能够再次活跃。