我可以减肥没有心？

一个减肥规则，你应该永远牢记。你必须消耗比你的身体使用更少的热量。一磅脂肪包含3500个卡路里。一个星期减掉一磅，你就需要消耗500个卡路里少一天。这种情况很容易加入活动时实现。如果你可以通过力量训练等活动光燃烧250个卡路里，那么你必须只能吃250个卡路里少，实现了损失。

选择合适类型的食物可以帮助你避免体重增加，甚至失去了几磅。与健康的碳水化合物，如蔬菜和粗粮填写你的盘子，并选择瘦肉的蛋白质来源和心脏健康的脂肪。而不是伸手含糖苏打水，喝水或不加糖的茶。小吃水果，坚果和酸奶来代替芯片和加工糖果。

一磅脂肪占据了超过一磅肌肉更多的物理空间。如果你想看起来瘦和减肥没有心，那么力量训练是你的票。只是举重尖峰你对后一小时的新陈代谢，你的身体恢复并重建肌肉。举重也有助于提高你的肌肉质量和帮助你的身体更有效地燃烧卡路里，使其更容易控制你的体重。

不断坐的是你能为你的新陈代谢做的最糟糕的事情之一。为了帮助保持加快转速及燃烧的卡路里，使之成为习惯，从商店门口停放的更远，走楼梯代替电梯，并回答几个电子邮件中的人，每天在办公室，什么都站起来，继续走动。