随着年龄的增长，你的新陈代谢减慢，所以你需要的卡路里比年轻时少。根据美国运动理事会（American Council on Exercise）的数据，20岁以后的每十年，你每天的能量需求可能减少多达150卡路里。为了获得最佳的营养，从健康的食物中获取热量，如水果、蔬菜、鱼、坚果、低脂奶制品和全麦面包。
两位年长的妇女正坐在餐桌旁。
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卡路里需求
你确切的卡路里需求取决于你的体重、活动水平和身体组成；例如，肌肉组织较多的人比脂肪较多的人需要更多的卡路里。然而，平均来说，70岁以上的中等活动女性每天需要1800卡路里，而70岁以上的中等活动男性每天需要2200卡路里。在这个年龄段，久坐的女性每天只需要1600卡路里，而久坐的男性每天大约需要2000卡路里。根据定义，适度活跃的生活方式相当于每天步行1.5到3英里，而久坐的生活方式只包括日常生活所必需的活动，如做饭和上厕所。
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