有减肥和脂肪损失之间有很大的区别。你的目标不应该是减肥，而是始终应该是减掉脂肪。当你减肥，你失去了一切的一点点 - 脂肪，肌肉，体液，器官大小。你希望你的大多数减肥来自脂肪，而不是其他的东西。如果你只与规模看见一个小数目而言，你可能会失去宝贵的肌肉代替，这将导致长期的体重 - 这意味着脂肪 - 增益。
体脂测试
要确定是否你正在减肥或脂肪，执行体脂肪测试。如果你是谁重150磅，35％脂肪的女性，你随身携带超过52磅的脂肪。理想情况下，一个健康的女人会是25％左右的脂肪，或约37磅，所以15磅的脂肪损失将需要达到一个健康的水平。说你瘦了20斤总量，但只有10斤的从脂肪储备来了。你仍然会在一个不健康的32％的脂肪。为了达到25％的体脂肪水平，所有20磅必须来自脂肪。
脱水不是真正的减肥
一个有无关减脂最快的减肥招数是被脱水。如果你减肥，因为你脱水，你只失去了水，这些英镑将马上就回来。不要自欺欺人，以为那些磅真的不见了。你还有同样多的脂肪对你的身体了。事实上，如果没有水分，肌肉就会萎缩，因为水使他们丰满和重要的，让你轻，但没有任何能量或强度。
增加肌肉，燃烧脂肪
当减肥，顺便只损失脂肪是通过增加力量训练到你的健身计划。不要简单地进行有氧运动来减肥。您通过心失去了英镑将马上就回来，如果你停止了心，没有肌肉质量保持体重。不要担心膨胀起来或者获得太多的肌肉。对于大多数的人口，这根本就不是一个问题。当您添加的肌肉，你提高身体的脂肪成分的比例，这是主要目标。
失去肌肉代谢减慢
减肥脂肪以外是不可避免的，但肌肉质量的损失将导致反弹效应，导致体重增加。肌肉的代谢活跃，点亮你的炉，保持你的新陈代谢活跃，燃烧卡路里。即使当你坐在沙发上，你燃烧更多的热量，如果你有你的车架上更多的肌肉质量。所以失去肌肉意味着你的炉减慢，你的新陈代谢变得缓慢，体重不断到来。
减肥获得健康
减肥可以让你看起来像一个胖人的缩小版，因为你没有肌肉的皮肤下面。看起来像一个合适的，健康的人，失去的脂肪和肌肉有是绝对必要的。打的权重。如果你不知道你在做什么，得到一些帮助，因为它正确地做力量训练，以避免受伤是很重要的。