快速减肥的十大大腿运动

很多人都低调腿脂肪少了。虽然许多练习做调养腿和燃烧脂肪，你必须，如果你想最大化减脂增加心血管锻炼到你的日常。美国心脏协会建议运动30分钟，每周的大多数日子。您可以通过添加哑铃或增加您使用的是哑铃的重量增加任何色调的运动强度。

双脚分开，与臀部同宽。让身体向地面靠拢，就像你要坐在椅子上一样。当你的大腿与地面平行时，站起来，回到你开始的位置。确保你的臀部向后伸展，这样你的膝盖不会向前超过你的脚趾。在整个锻炼过程中，你应该能够看到你的运动鞋的顶部。如果你看不到你的鞋子，把你的重心移回来。

双脚平放在地板上站立。一条腿向后迈，后膝着地。放下你的后腿，回到你开始的位置。在另一边完成同样数量的动作。

双脚平放在地板上站立。向前迈开一只脚，尽量向前迈开，同时后膝着地。确保你的身体向地面下降，而不是向前脚趾。在整个动作过程中，你应该看到你的前脚趾，所以确保你不要向前伸展。在另一边完成同样数量的动作。

双脚站立时要比臀部距离稍宽。将一只脚尽可能地向侧面伸出，同时将自己往地面放下。你的另一条腿应该保持笔直，你应该感觉到那条腿大腿内侧的拉伸。用力推开弯曲的腿，回到开始的位置。在另一边完成同样数量的动作。

侧身躺在地上。抬起你的腿，尽可能的高，然后在开始控制的时候放低。翻到另一边完成。你可以把哑铃放在靠近膝盖外侧的腿上以增加阻力，或者在脚踝上做一些负重练习。

侧卧。把你的上腿交叉到下腿上。开始抬起你的小腿向天花板。尽量不要让你的躯干向后晃动。你可以在脚踝上负重来增加阻力。两条腿重复同样的动作。

双脚分开，与臀部同宽。步骤你后面一条腿你穿过它前腿的后面，同时弯曲两个膝盖，你向地面降低。回到你的起始推断背膝盖。重复相同数量的套在两条腿上。

双脚分开，与臀部同宽，背部靠墙站立。双脚向外走，向地面放下身体，直到你的大腿与地面平行。保持这个姿势30到60秒，重复几次。避免把手放在大腿上。相反，把它们放在头顶或身体两侧。

站立时双手放在臀部或两侧，手握哑铃。向前迈开一只脚，尽量向前迈开，同时后膝着地。回到开始的位置，另一只脚向前迈步，另一只后膝向地面放下。当你向前穿过房间时，继续交替双腿。

双脚平放在地上，与臀部同宽。让自己向地面下降，然后尽可能高地跳向空中，轻轻地着陆。确保你的臀部向后伸展，这样你的膝盖不会向前超过你的脚趾。在整个锻炼过程中，你应该能够看到你的运动鞋的顶部。如果你看不到你的鞋子，把你的重心移回来。