女人不像男人那样容易长出肌肉。肌肉对你的力量、耐力和体重保持至关重要。锻炼对增加肌肉量是必不可少的。一般来说，你做的举重运动越多，强度越大，你的肌肉就会越大。然而，认为锻炼会让你看起来臃肿是一种误解。心血管运动和合理的饮食计划对你的整体健康和突出你的肌肉至关重要。
力量训练
力量训练是锻炼的一种形式，包括重量训练和抗阻练习。据伯克利健康，力量训练，帮助妇女防止骨质流失。通过定期举重，你会逐渐增加肌肉质量。肌肉帮助你自然燃烧卡路里整天，增加你的新陈代谢，给你更多的能量来完成激烈的健身课程。体重维持依赖于肌肉质量。
建议
仅仅从一周一次简单的举重练习中，你是不可能获得大块肌肉的。美国运动医学学院建议每周至少进行两次运动，每种运动类型重复8到12次。你可以增加锻炼的次数，但不要连续两天锻炼同一组肌肉。如果你觉得没有挑战，就增加重量，而不是增加重复的次数。如果你在每组练习结束时开始感到疲倦，你就知道你举起的量是正确的。尝试混合练习二头肌弯曲，三头肌伸展，哑铃下蹲，侧举和直立。
合成代谢类固醇
合成代谢类固醇是由合成的雄性激素制成的。它们被医生用来治疗男性的荷尔蒙状况。运动员和健美运动员有时会非法使用合成代谢类固醇来快速增加肌肉。这些人会定期使用类固醇以避免失去肌肉。女性使用者可能会出现声音低沉、体毛生长、囊肿、痤疮、肝病和心脏病等副作用。考虑到合成代谢类固醇的风险，它们不是肌肉生长的合理解决方案。
注意事项
根据美国运动医学学院的研究，女性天生具有较高的雌激素水平，可以防止肌肉粗大。这就是为什么男性比女性更有可能拥有笨重的肌肉。这并不意味着你应该使用人工合成的男性性激素来增肥。这不仅是危险的，而且一旦你停止使用类固醇，你就会失去效果。取而代之的是，专注于一个锻炼计划，以安全并逐渐地建立肌肉群。记住，你年纪越大，你越容易失去肌肉。锻炼肌肉也有助于骨骼健康。马里兰大学医学中心表示，女性比男性更容易患骨质疏松症。