无论你是几周前、几个月前还是几年前生的孩子，你都可能对自己的“妈咪肚子”有些不安全感。当你的腹部在怀孕期间膨胀时，腹壁的肌肉和顶部的皮肤会被拉伸以适应你正在成长的孩子。当你分娩时，肌肉和皮肤变得松弛。尽管大多数女性在生完孩子后腰部会变得柔软，但你可以通过定期锻炼来改善你的核心肌肉。将腹部运动纳入全身健身计划，并吃有营养的饮食。
步骤1
让你的医生给你检查一下是否有直肠剥离。如果你的腹肌过大或经历过多次妊娠，你的左右腹直肌可能会分开。虽然直肠分离通常会自行愈合，但你的医生可能会推荐一些特定的锻炼来加快这个过程。
步骤2
深呼吸。呼吸练习是一种很好的方法，可以在产后和接下来的几个月里立即增强你的腹肌。坐下或躺下，将一只手放在腹部。用鼻子吸气，让腹部扩张。用嘴呼气，收缩腹部肌肉，用力呼气。目标是每天集中呼吸10分钟。
步骤3
行动起来。有氧运动是整体健康的重要组成部分，将帮助你恢复腹部张力。你可以在分娩后的几天内开始散步，并在医生允许的情况下恢复更剧烈的运动，如慢跑、骑自行车或使用椭圆机。游泳是另一个很好的选择，因为它可以锻炼整个身体，不会给你的关节带来过大的压力。考虑报名参加当地健身房的有氧运动课程，比如舞蹈或尊巴舞。生完宝宝后稍微休息一下，对你的身心健康都有好处。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
步骤4
所有传统的腹部运动，包括平板支撑、稳定球仰卧起坐、仰卧起坐、侧平板支撑和卷腹，都能帮助你在生完孩子后收紧腹部肌肉。开始时每个练习重复三到五次，做两到三组。逐渐增加你的重复次数，并加入其他运动，如反向仰卧起坐或斜仰卧起坐。确保你遵循正确的形式，以避免受伤。举个例子，当你做仰卧起坐时，看着天花板，不要绷紧脖子。慢慢弯曲你的椎骨，直到你的肩膀离开地板，然后放下身体。
步骤5
尝试新事物。如果你厌倦了仰卧起坐，你可能会想报名瑜伽或普拉提。这两种形式的锻炼都严重依赖于核心力量和肌肉张力。你可以在家里和宝宝一起做瑜伽和普拉提，也可以让大一点的孩子参与进来。在家进行全身力量训练。包括哑铃练习，如下蹲配合二头肌弯曲和静态弓步配合三头肌反冲。
提示
根据美国妇产科医生协会的说法，你的身体会在产后4到6周保留许多怀孕时的特征。虽然你可以在简单的阴道分娩后几天内恢复运动，但你应该循序渐进。
记住，只有在你减掉婴儿体重后，你的肚子才会变得结实。哺乳期的母亲节食是不明智的，但要尽量吃得有营养。一旦你的宝宝断奶了，或者你的医生允许了你，每天减少500卡路里的热量摄入，这样每周就能减掉一磅。