肩膀脱臼后，我可以运动吗?

你的肩膀是你最灵活的关节之一，这意味着你可以抛出，游泳，摆动自如。但是，其流动性也可能导致位错如果当你的肱骨从插座，或关节头，或上臂骨，释放自己。肩膀脱臼的症状包括剧烈疼痛，严重限制流动性。

错位也可包括腱，韧带损伤，并且在某些情况下，外科手术来修复一些这种结缔组织或纠正与损伤相关的可能的断裂。

锻炼肩部脱臼后避免包括涉及到你的肩膀上的任何运动风格的运动或提升锻炼 - 至少六个星期，三个月或更长的时间 - 所推荐的医生。这意味着没有解决足球，网球比赛或高尔夫球场。

在最初的肩膀脱臼的疼痛消失后，你可能会想要再次以某种方式活动起来。什么类型的运动是可以的真的取决于你的脱臼的程度-部分或全部-和你的医生的建议。一些康复锻炼将你的医生或大约两到四个星期中损伤后的物理治疗师的规定。

在脱位的肩膀恢复过程中，你可能要用夹板固定好几个星期。在这段静止期之后，理疗师建议进行温和的锻炼。最好是自己去见治疗师，学习如何做这些练习，并向你的医生澄清这些问题。

以下是一些你在康复期间可能会遇到的锻炼例子:

这些举动增加运动范围和在受影响的肩劝阻刚度。

步骤:臀部前倾，将健康的手臂放在长凳或桌子上。背部与地板平行，让脱臼的肩膀一侧的手臂沉重地悬挂起来。

轻轻前后摆动手臂约10次。将摆动的方向从一边转到另一边，重复10次。手臂按顺时针方向旋转10次;逆时针旋转10圈。

这些演习，也被称为等距测量，在不要求你实际移动关节的情况下增强你肩膀肌肉的力量。你要挑战肩膀的所有运动方向——弯曲、伸展、外展、内收和旋转。

肘部弯曲成90度，做以下动作。你的肘部和上臂始终靠在你的身体一侧。

• 屈肌：面对墙壁，然后按你的拳头进去。
  
• 两种背对着墙壁，背几乎要碰到它。用你的胳膊肘撞墙。
  
• 绑架者:靠墙的患侧右侧支架。按你的前臂和肘部到墙上，如果你试图推走。
  
• 内收：在你的手臂下放一条毛巾，用你的上臂挤压它，试着把它挤进你的躯干。
  
• 外旋：站在门框内，并按外前臂靠框架。
  
• 内部旋转:站在门口，用你的前臂内侧抵住框架。
  

保持每个这些5到10秒，重复10次。

一旦清理完毕，活动练习有助于恢复你的活动范围，这样你就可以继续增强力量。用你的手握住扫帚柄或木钉的肩膀距离来做这些动作。

• 屈：把棍子举过头顶。
  
• Abbduction /内收：移动棒一侧到另一侧，以提高你的手到你的肩膀的高度。保持你的手臂伸直。
  
• 延期：当你用手握的时候，把棍子放在你的背后，与地面平行。

左右各做10次，这些动作在每个规定的会议。

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大约六星期，你可能会开始重新加强你的上半身的肩膀脱臼侧。你可能会急于要回肩关节脱位后的健身房，但有些人需要采取这一步骤之前要等待长达10个星期。

你可能会在阻力带，甚至轻重量的形式添加阻力，但始终与您的治疗师先清除它。如果你感到任何疼痛，它报告给你的医生，并立即停止运动。

10〜16周后，如按医嘱，你就可以开始恢复一切正常活动，包括肩特定动作，如抛出和捕获。当你跳回，做到逐步;不要期望能够在在你离开的水平。

例如，在肩膀脱臼后，可以做俯卧撑。你可以从靠墙做俯卧撑开始，再到膝盖支撑的俯卧撑，最后，到一个完整的变化。

避免接触性运动，直到你彻底清除。一旦你脱臼你的肩膀，你在未来的伤害更敏感。

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许多心血管活动使用大肌肉的大腿，髋部和臀部，而不是肩膀。虽然游泳或蹬椭圆而移动臂杆显然是不可能的了，慢跑或动感单车可能确定。

在进行任何类型的运动之前，请先咨询你的医生。如果在做有氧运动时，你的肩膀会受伤，你需要放松。